大腿肌肉分解图讲在头里
大家都知道，蹲腿可以练习到大腿的股四头肌，但是很多人却忽略了蹲腿可并不能练到股四头肌的全部。股四头肌由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌。而蹲腿时，股直肌恰恰被我们忽略掉了。
为什么会这样，让我来解释
股直肌的大肌腹（骨骼肌包括肌腹和肌腱两部分。中间是肌腹，主要由肌细胞构成，一束束的肌细胞外有结缔组织膜包裹，里面分布有血管和神经。）连接着股外侧肌和股内侧肌。为什么蹲腿对骨直肌没有太多效果？因为骨直肌是双关节肌（跨过两个或两个以上关节的肌肉）。它横跨t髋关节和膝关节，通过髋屈肌和膝伸肌一起工作。
所以，当你蹲下时，骨直肌在膝端变长，而在髋端变短。这意味着它的总体长度变化很小。
肌电图 (通过此检查可以确定周围神经、神经元、神经肌肉接头及肌肉本身的功能状态)出示，在蹲腿时，当股肌（股内侧肌和股外侧肌)缩进100单位，直肌仅缩进50单位。是不是有点晕？没关系。你只要知道，缩进水平等于肌肉增长的水平（缩进水平决定了对肌肉的刺激程度），缩减水平越低证明肌肉增长越少。
Fonseca 等人的研究结果也支持这种说法，让一群人做全程蹲腿运动（蹲腿、弓箭步、腿推举和硬拉），另外一群人只做蹲腿。然而，多项动作的群体获得了股四头肌四个部分的全部增长，只蹲腿组却总是缺少骨直肌的增长。
再来看另一项研究数据。8周的蹲腿导致股肌（股内侧肌和股外侧肌)的巨大增长，骨直肌却没长。
研究者研究了桨手和公路自行车赛车手，也发现骨直肌非常小的增长。想想看。桨手和骑自行车与蹲腿一样需要同样的生物力学——膝和髋同时弯曲，导致直肌很少活动。哪个动作专门针对直肌？
