内家拳与外家拳是相对来说的，练习的侧重点不一样：在中国武术的谚语中常说"内练一口气,外练筋骨皮"，外家拳主要是练筋骨皮，肌肉筋骨时时刻刻保持紧绷的状态，通过各种训练加强肌肉骨骼的强度，是绝对的力量的较量。而内家拳讲究的是通过意念练出气来，以气催力，这个力不是硬碰硬，而是以道教阴阳理论为基础、即动静、虚实、松紧等相结合来发力，以达到四两拨千斤的效果。但内家拳与外家拳的区别也不是绝对的，中国武术通过不断的完善，很多功法都注重内外兼修。
两仪拳是一套完善的内家拳法，处处讲究阴阳两仪，动静虚实的结合，首先从两仪拳的发力练习来看，两仪拳的发力不是单纯的力量的练习。很简答的例子：有的人力气很大，能举起几百斤的东西，但是一跟练武之人比较却感觉有劲使不出，而有的人力气不是很大却能发出一些巧力，甚至能把比自己力气还大的人击倒。原因就在于力要用的巧，所以先练气，以气催力。
练内家拳要讲究松紧结合，初学者往往不得要领，身体绷得紧紧的，绷得越紧速度越慢，因为力的大小是无法改变的。但我们可以改变力的分配，当身体紧绷的时候有一部分力作用在身体肌肉和骨骼上上，所以用于牵动筋腱的力就会相对较小，力小则速度慢，这样就达不到惯性作用，这个劲就不会有渗透性，只能作用于表面，如此便起不到点穴的功效。同时当你放松的时候，身体的速度也是最快的，因为武术技击中讲究随机应变、借力打力，这个时候就可以随时变换套路或者由虚变实由实变虚，有句俗语"天下武术，唯快不破"讲的就是这个道理。
练内家拳首先要讲究的就是松，再而紧，但是这个松要松而不垮，这就是内家拳的精髓，身体放松，精神要高度集中。对手的一切细微变化都要迅速捕获，以做到随机应变攻防有度。身体愈松血液循环愈快，如果用力，身体必会发紧，全身失灵，没有了平衡之感，甚至有血气堵塞之憋，这种力量是精神的，无形的。有形则破体，无形则神聚，形体尽量放松，精神尽量收敛，虽外形拙笨，而神意灵巧，动作久者自有体会。
这个紧讲的就是真实发力的瞬间，必须要全身绷紧，重点是绷紧就在那一瞬间。第一点是自我保护，保护身体的关节不受外力影响而脱臼或受伤。第二是在惯性力的作用下再加上本身的力，这个时候才能使本身的力发挥出最大的作用，恰到好处。
两仪拳讲究虚实合一，虚中有实实中有虚，变幻莫测，没有多余的花架子，招招都是堪称经典。两仪拳处处都有阴阳之分，但整体上又是协调统一的，体现了高度的天人合一精神，是我国传统武术中的一颗耀眼的明珠。
