这期推送就来说说如何不去健身房，利用身边的有限的健身器材来锻炼身体，健康减肥吧。
下面是我做出的大众训练方法，可以为大部分人群进行有效的身体锻炼和减肥降脂。
在看这份训练计划的之前，想想是什么原因让你有了减肥的念头，让你知道是时候改变自己了。
世上无难事，只要肯攀登。只要你肯坚持，你就会变成更好的自己。
进入正题：
我的训练主要是以减脂、瘦腹、瘦腿为目的，可分为三种训练方式：有氧运动、抗组训练和静力性伸展练习。你千万要记住循序渐进的原则，不可以图快，加大运动量，以免身体吃不消，肌肉拉伤等情况出现。在锻炼了一段时间之后可以依据自己的身体情况来适当的加大运动量。
一、有氧运动：星期一、三、五。
二、抗组训练：星期二、四、六。
三、静力性伸展练习（抗组训练结束）
切记：有氧运动和抗组训练要分开练习，切勿同时进行。而伸展练习是在抗组练习结束后必须进行的，可以使你的肌肉在做完抗组训练之后得到充分的拉伸和休息，使得训练效果更加明显。
有氧训练：
目的：提高心肺耐力
训练方式：跑步、跳绳。
训练时间：开始四~六分钟准备活动，此后至少二十分钟以上中慢持续跑或持续跳绳，保证心率在最大心率的百分之六十到七十。最后五分钟左右为整理运动，降低运动强度，使心率逐渐恢复。
注意事项：跑步时最好在较软、平整的路面上进行，避免在较硬的路面（如柏油路、水泥路）上进行以免给下肢关节造成损伤。不要在人多、车多的地方进行，避免发生意外。
跳绳时，同样避免在较硬的地面上进行。头和躯干应保持自然、正直姿势，双眼平视，挺胸，收腹。双脚落地时，要前脚掌着地，动作要富有弹性，注意缓冲。肩部、手臂应该放松，上下肢动作协调配合。
