没人喜欢在1188/' target='_blank'>健身房等器械，不仅让人沮丧，还会消耗动力：它会迫使长时间休息，这会损害你的减脂效果，降低你的有氧效果，冷却你的身体（容易受伤）。
这时候不要傻站在那儿等着做固定的动作，正确的做法是使用强度相似、针对相同目标肌肉群的替代动作。你可以在健身房完成更多训练，节省更多时间，保持高心率，获得更多成果。
01
杠铃卧推
Barbell Bench Press
杠铃卧推是最好的胸部力量训练。不幸的是，高峰期的卧推架旁边永远都是人。
——替代训练——
交替式哑铃卧推
Alternating Dumbbell Bench Presses
首先，你通常都会有一个长凳能用。其次，通过两边交替进行，你可以增加紧张状态时长，从而获得更大的泵感和肌肉刺激。第三，因为你分别专注每只手臂，可以增加稳定肌肉的力量，并调节两边肌肉力量的不平衡。
02
杠铃深蹲
Barbell Squats
没有什么能像在深蹲架上做杠铃深蹲更能打造粗壮大腿、全身肌肉并且还具备燃脂功能的运动了。然而太多人等着深蹲架，做杠铃深蹲就变得很困难：你不得不卸掉肩上的负重。
——替代训练——
