现在越来越多的人都加入了跑步的大军，想要借跑步来锻炼身体，改善自己的身体健康状况。而许多跑友在跑的过程中，他们发现一个很明显的问题，那就是在坚持跑步几个月以后，他们遇到了瓶颈期，再怎么努力也突破不了！
其实这种问题每一个朋友都会遇到，跑步真的没有像我们想的那么简单。想要突破自己的瓶颈期，我们得采用合适的训练方法。相信只要我们掌握了几个跑步要素，那么我们的跑步水平一定可以提高。
今天我就来给大家讲一下黄金四要素，相信只要你们掌握了这四个要素，并且加以锻炼你们的跑步水平一定可以提高！
那么这四个要素都是哪些呢？
1. 首先就是你的速度
大家不要小看速度这个问题，速度的快慢直接限制着我们跑步的水平。一般来说我们跑步的速度是由肌肉的力量和肌肉的协调性决定的。只要我们能够增加自己肌肉的力量，同时，我们再加上一些训练以提高自己肌肉间的协调性，那么我们跑步的水平肯定会快速的提高。
其实肌肉力量的增加和肌肉协调性的增强对于我们跑步来说是非常有好处的。最明显的一点好处就是可以有效地避免我们在跑步中受到运动损伤，能够减少伤病发生的概率，让我们跑得更加持久。
2. 你的有氧耐力
