1 不管是什么减脂训练，它的目的都是提高代谢。要想提高代谢，增加肌肉量是最好的方法，肌肉每天会消耗大量的热量，脂肪则不会。
2 同等重量的肌肉和脂肪，体积却有着3~4倍的差距。这也就是为什么，同样重量的两个人，一个可能苗条纤细，而另一个则肥胖臃肿。
3 减脂刚开始的那个月，体型没什么变化是很正常的。因为你的基础代谢&荷尔蒙水平都还没开始适应，更多的人都是在一个月之后才开始掉围度，变化体型。
4 少食多餐才是王道!
5 锻炼不一定非的去健身房，如果只是为了有一个好的形体的话，在家进行自重&简单重量锻炼也可以达到不错的效果。
6 不同的训练针对着不同的目标。一切锻炼内容都为你的最终目的服务。
7 当你在健身房进行力量训练之时，记住：组间休息不要超过1分钟。
8 我一般每个训练的部位一般做2到4个不同动作，每个动作4组。
9 其实我更喜欢做超级组，比如做完手臂弯举之后不休息，紧接着继续做绳索下压，又或者俯卧撑接引体向上。
10 我也喜欢从最轻重量开始，先仔细感受肌肉的发力，再一组一组的加重量，直到做不动了之后，再一组一组的减重量回到开始。
11 你可以试试把腹肌训练放到超级组里，比如卧推一组之后接着一组仰卧起坐，那感觉很酸爽!
12 我去健身房锻炼的时候，一般不和别人讲话。我是去训练的，不是去聊天的。
13 做有氧运动的时候，我非常关注我的心率。永远保持核心紧张，无论是跑步还是深蹲又或是HIIT。
