对于一个有经验的健身者来说，绝对不会放弃或敷衍任何一餐，特别是在训练前、中、后这三个阶段，直接影响训练状态以及训练成果。
但并不是每个人都有时间和兴趣去钻研《运动营养学》，只想做“伸手党”的健身小白们该怎么办？
找up主啊！我来手把手教大家怎么吃！
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训练前，怎么吃？
理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的小食。
对于减脂人群，这点加餐不仅能提高你的运动表现，消耗更多热量，还能促进脂肪的代谢。
推荐食物：
在运动前2小时可以尝试吃1碗燕麦片、全谷麦片、全麦吐司，甚至甜土豆、红薯或山药。如果你没有提前吃，不得不直接在运动前垫一点儿，可以选择1小份水果，例如1个苹果或香蕉。
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训练中，怎么吃
如果你的运动计划时间不到1小时，运动中就不需要进食，补充关键的水份就行。
因为随着大量出汗，需要补充水份来维持机体运作平衡，但是不能大口狂喝，那样会影响体内盐分浓度，所以正确的喝法应该保持少量多次。
但如果你制定了一连串的健身课程，就可以试着每半个小时补充50-100卡的能量。
推荐食物：
可以快速吃点容易携带的碳水化合物，例如1小袋葡萄干，1个能量棒、能量胶，甚至运动饮料。
吃东西的目的不是为了补充你刚刚消耗的卡路里，而是为身体提供足够的燃料，从而维持良好的新陈代谢。
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