文章目录一、做哑铃操没有哑铃怎么办二、哑铃操的锻炼方法三、哑铃操练习攻略做哑铃操没有哑铃怎么办
1、做哑铃操没有哑铃怎么办
哑铃操的适合人群很广,基本上所有的人都可以来试试。日常生活中,可以有常见的各种物品经过改造或直接代替哑铃:
1.1、瓶装矿泉水(瓶装饮料等)按自己实际情况,选择重量。有500ml、1.2ml和1.5ml及2.5ml等等。
1.2、书本(如选择较厚较重的)。
1.3、包包(可装入东西增加重量)。
只要有一定重量、用着方便、就可以,全在自己的观察和想象。刚开始做哑铃操时,肌肉和关节可能会出现疼痛现象,只要休息几天,疼痛会自行消失。
2、做哑铃操你需要什么设备
你需要一套5到15磅的哑铃。每一次运动都选择一个适当的重量,这个重量可以使你感到有些吃力,但却可以以正确的姿势完成所有的动作。通过复合运动,你一次不止运动一个肌肉群,因此你可能需要用一个比平时轻一点的重量以完成运动的全部。
换句话说,你可能一般用两个15磅的哑铃来做蹲下起,但是用双二头肌,你只能举起10磅。所以,你会想用10磅的重量来做蹲下起,底线时,你只能锻炼到你最弱的肌肉。
3、哑铃操的练习部位和频率
练习部位:哑铃操对全身各部位都有减脂塑形的效果,特别是手臂、双肩、背部,还可以拉长肌肉,让身体变得纤长。大概2个月,效果就出来了。
练习频率:如果目的是为了减去多余脂肪,建议练习时应做到每组15-25次,每组间隔则控制在1-2分钟,可以配合自己喜欢的音乐进行练习。
哑铃操的锻炼方法
1、仰卧扩胸
针对部位:这个动作看着轻松,但是可以帮助胸部更结实挺拔。
