冬季是囤肉的好时机，是肌肉!不是单纯地提体重，深蹲可以直接帮助增肌，它的好处就不多说了，所以提高深蹲的技术尤其重要，能否快速增肌就看你做到这八点不?
1.掌握技术
首先，你得掌握深蹲的技术。假如你的技术不够，那么一开始加重量对你来说毫无意义反而会造成运动损伤。
在深蹲中你需要考虑以下三点：挺胸、收回臀部和膝盖向外顶。
大多数直上直下地练深蹲，而不是推动他们的臀部回到一个髋关节的铰链模式并且驱动他们的膝盖，这会导致他们的身体是垂直于地面并且股四头肌受到主要的刺激。
深蹲在上背部、臀部、脚踝、核心和上背部很大的机动性。如果你没有所有这些素质那么你的深蹲表现将是有限的，当重量越来越大的时候你可能会被压得起不来。
两个解决你难以保持挺胸、收回臀部和驱动膝盖向外的方法是墙蹲或者壶铃深蹲。在这两种深蹲过程中你可以纠正姿势。
2.尝试不同的杠铃位置
尝试着将杠铃放在背部不同的位置。如果杠铃放得较高，正好在脖子那的话，你的下背部、臀部和脚踝需要有较高的灵活性来保持下蹲时躯干的挺直。假如你的灵活性不够，那么这个动作会引起你下蹲时过度向前倾。
它是简单的物理学知识。臀部到杠杆的距离越长，在臀部的扭矩更大。如果杠杆的位置较低(约斜方肌中间)和略宽的握距(略宽于肩宽)，你会减少从杠杆到你的臀部的距离，力量就更更高效地发挥出来。
