现在老年人都开始注重自己的身体健康，都非常注重运动，但是你的运动方法对不对呢？运动强度应该是多大呢？什么运动更适合你呢？有的人可能不太清楚。
那么我们说运动强度和运动时间是有一定关系的。我认为，老年人2个小时的运动，如果像抖空竹、踢毽子这样的运动强度还是不太过分的。如果你的强度比较大，那么可能时间就不能够延续特别长。一般情况下，如果是一个合适的运动量的运动，时间在40~50分钟就足够了。
运动本身跟陶冶心情还是有点不一样的。我们所指的运动本身是需要有一定的量，否则不能够称为运动。如果你在平时的活动中间，只是走走路、散散步，并不能引起你身体里代谢的提高，也不会引起你的心跳加速，这样的情况我们认为只是一种陶冶心情的活动，不是个真正的运动。所谓运动是一种负荷。从负荷上来讲，有一个比较简单的测算方法，也就是说你在运动的过程中间，你要出点汗，你的肌肉在某一个运动的部位有点酸痛的感觉，同时你的心跳我们有一个计算公式。
在运动的时候，心率最高不超过170减掉你的年龄。如果你是50岁，那么你的心跳一般情况下不超过120次，我们运动时控制在这个心率以内。注意这是在运动的过程中，不是运动之后。
老人是非常容易达到运动心率的，因为他如果平时職量比较小的话，可能稍微快走几步，他就已经达到最高心率。但一个训练有素的人，可能很大的运动量他还达不到这个心率，所以运动量是因人而异的。运动量不是说每一个60岁的人，你跟我之间，我们都要一模一样的强度。不是说他能跑800米，你也能跑圓米，不是这个概念，而是他跑多少米的时候的心跳跟你跑多少米的心跳差不多。但是运动一段时间，运动个一两年以后，素质提高了，运动量还是可以加强的。
我给大家的建议就是每一个人都应该有自己的运动量和运动方式，我不主张今天推荐某一种运动方式，让大家统统都来接受这个运动方式，这个是不科学的。
