每周准时上线的拳星课堂又和大家见面了,如果大家有什么想要学习的搏击健身基础动作可以留言,我们有最专业的搏击教练帮你解答。今天教大家属于硬拉动作里的直腿硬拉。
一般常规的硬拉是指屈腿硬拉,主要锻炼背部的动作,而直腿硬拉,其实跟常规硬拉非常相似,但是光靠改变细节和意念,就能够把更多的负荷施加在腘绳肌(大腿后侧)上。
标准动作分解要领
①双脚分开比肩略宽,脚尖自然开立微向外展,膝关节和第二脚趾关节对齐并保持微屈,不锁死。
②身体直立,肘关节自然伸直,双手拳握杠铃,中握距,手腕保持中立位。
③器械由上至下时,臀部微后坐,腰背绷直向前俯身。
④屈髋至腘绳肌,控制下放杠铃至膝关节前方,杠铃垂直地面。