随着近年来中国职业健美运动员的水平逐渐提高，很多轻量级的运动员已经可以登上国际一流水平健美比赛的舞台。
比如已经拿到职业卡的中国健体选手吴龙，就在今年的奥林匹亚大赛荣获14名的好成绩。
在他之前，很多人都在质疑黄种人到底能不能参加职业健美，黄种人的健美极限到底在哪里？但是吴龙通过自己八年的坚持告诉世界，你们能做到的，我们一样可以做到。
健身不分种族，他只和你的努力有关。
吴龙为了能在比赛中拿到好的名次，他专门请了奥赛职业教练查尔斯为他专门制订了训练计划。在备赛期间，吴龙的进步非常大，努力的训练加上高级教练制定的训练计划在他身上逐渐体现出来。
今天我们就一起来分享一下奥赛级别的选手到底是如何训练手臂肌肉的。
动作一，站姿哑铃交替弯举，对于我们今天要学习的肱二头肌来说，哑铃交替弯举可能是比较常用的一个训练动作，在充分热身之后，使用逐渐递增的重量来训练肱二头肌。
第二个动作，绳索提拉，这个动作训练时大臂夹紧，保持上半身稳定，核心收紧。
