同样是练瑜伽，为什么你练得腿粗胳膊粗?
大部分小伙伴的“话风”还是一致的，比如:“练习瑜伽之后线条变柔和了、腿细了、手臂拜拜肉没有了。但还有一部分小伙伴练了一段时间瑜伽后，觉得体重没减轻反而增重了不少。为什么有的小伙伴练完之后腿粗、胳膊粗呢?
原因一
肌肉有了，肥肉还在
有的小伙伴练瑜伽之前不是很胖，但身体含脂率比较高，也就是肌肉比较少，当你练习瑜伽之后，肌肉慢慢长出来了(这是绝对是好事)，但是你没有控制饮食，运动量也不够大，外层脂肪还在，里面的肌肉形状出来了，但是还包裹着外面那层脂肪，那么，这样看起来，就比以前粗了。
所以，说到底，还是要少吃，加大运动量。
原因二
缺乏拉伸
小伙伴一定惊讶:瑜伽不就是拉伸吗?怎么会缺乏拉伸呢?!
是的，大家都知道，甚至对瑜伽的第一印象就是拉伸，但是，真正练了之后，有没有拉伸到就看你自己了。
刚开始练习瑜伽，心里会紧张，导致身体紧张，肌肉紧张，遇到稍微高难度一点的动作就更加紧张了。这时候肌肉无法放松，怎么可能拉伸到呢?
也许你不知道，拉伸也是需要技巧的。当你把体式做得自如了，你会发现每个体式里面都可以拉伸。
比如下犬式，如果你把手和脚的距离拉大一点，把脚跟踩下去，小腿拉伸的感觉可强烈了。
比如坐立前屈，大腿前侧肌肉上提膝盖，脚回勾脚跟压地，大腿后侧的拉伸更加强烈。
比如低位弓步，弯曲后腿膝盖拉脚跟靠近臀部，大腿前侧的拉伸强烈的不要不要的。
比如哈巴狗式，弯曲手肘合十在后脑勺，强烈拉伸大手臂肌肉。所以，还是得要做做功课，哪些瑜伽体式可以拉伸哪个部位。
原因三
你是在用体练瑜伽，还是在用气练瑜伽?
这个听起来就玄乎了。其实也没那么玄，就是练习时要注意呼吸，用气息带你做动作，要用巧劲，而不要用蛮力。观察一下，你练习时有没有憋气，有没有上上气不接下气，有没有在该吸气时呼气，该呼气时吸气?
8个体式瘦腹瘦大腿，2周甩掉全身肉肉!
标签1
单腿下犬式
step1、来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。
step 2、保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。
2
乌鸦式step 1、来到下犬式，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前。
step 2、屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。坚持练习，很快就可以和手臂上的摆摆肉说拜拜了。
3
标签抬膝板式step 1、下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚。
step 2、保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。
4
幻椅扭转式step 1、双脚并拢粘在瑜伽垫前，吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。
step 2、呼气，左胳膊肘至于右膝外。双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后，确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。
5
标签战士三式step 1、双腿伸直并拢，重心移到右脚，双臂上举过头顶。左腿向身后抬，从髋部折叠上半身，使躯干和左腿平行于地面。
step 2、收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。
6
蝗虫式step 1、俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬。
step 2、手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。
7
标签仰面斜板式step 1、坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向撑起身体，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使躯干与双腿呈一条直线。
step 2、头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。
8
平衡星式step 1、侧卧，右手掌压紧地面撑起上身，右脚屈膝放在右脚前面，使右手右脚在一个平面上。
step 2、利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向上伸直左手左脚，身体形成一个五角星，感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉，保持3-5个呼吸，还原后再做左侧的练习。
想瘦身而不知道如何开始的yogi可以从这些体式开始练习哦，坚持练习，2周瘦下来也是可以的哦~
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