在我们平常的生活中，经常会需要腰椎参与的活动，都对于下背部(腰部区域)有着非常重要的要求。因为重力的缘故，腰椎间盘受到挤压，其中椎间盘内的水分就会溢出。
水分是保护腰椎健康必不可少的重要物质，它可以起到缓冲压力的作用。这种现象也解释了为何在晚上你测量腰围时往往比早晨少1-2厘米的缘故。当椎间盘脱水时，背部会变的脆弱并且不稳定，这会引发受伤风险以及身体疼痛感。
在夜晚时，正确的卧姿会减少腰椎的压力，椎间盘会重新补充水分。但是，有些训练者在夜晚身体依旧紧张，这不仅仅与卧姿有关，更与肌肉过度训练所导致的腰椎受压居高不下有密切关系。
当他们从睡梦中醒来时，会感受到身体的疲劳以及背部的酸痛。预防腰部疼痛腹部训练通过拉伸与放松下背部，可以很好地帮助我们减缓腰部压力。
在夜晚时，放松腰椎可以帮助你更好地睡眠并且促进腰部恢复。这里主要介绍两种预防腰部疼痛的训练动作。
动作一：健身球腰部拉伸训练
这个动作背部可以充分放松，腰部不会承受很大的压力。
方法1：
小腹紧贴健身球，腿部弯曲，脚尖与手臂可以变换不同姿势。这个动作保持30秒到1分钟，以充分放松背部肌肉。
