导语：在办公室里也能利用短短的几分钟活动一下，可以有效预防颈椎病，每天几分钟，快来学习办公室脊椎运动，还你一个灵活健康的颈椎。
第1节：伸懒腰：(站立、坐均可)
1 双手握拳往上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3到5秒，接着两手从身体两侧慢慢放下，回落体侧，与此同时缓缓呼气。此节动作不妨进行1到2次;注意调节呼吸，抛开杂念，切记对身体放松之时的控制。
2注意伸展躯体，轻轻弯腰到90度，两个手臂模仿大鹏飞行那般伸展开，不过可别把头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作能帮你增加颈椎部肌肉的韧性。
第2节：摇头摆脑：(站立、坐均可)
注意这一节的动作务必要慢，不可无方向的乱摇摆脑袋，不可用力过大，不然有可能会对颈部的软组织造成损伤，而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度还有角度大小就以自然为好，不可牵强。其步骤如下：
(1)两手插腰，头以颈为轴向左转80到85度，回中位，同样再以颈部为轴往右转，回中位。
(2)两手插腰，头摆正，头向前倾45度左右(也就是低头)，回中位，头再往后倾45度左右(即抬头)，回中位。
(3)两手插腰，头摆正，头向左摆45度左右，然后回中位，头再向右摆45度左右，再回中位。
以上为一个动作周期，反复做4-8次;
(4)头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈，回中位(注意摇转时和颈椎轴心的偏离角度40度左右就好，不宜太大，速度要慢)，每摇转1圈的时间在3秒左右;之后再顺时针摇转3圈，回中位。以上为一个动作周期，反复进行2到4次，不宜过多;
(5)两手手指交错相握，置于脑后颈椎处，头往后仰，之后头往前倾。这个动作反复进行4次。
