假如你只能勉强做一个引体向上，又讨厌借用辅助器械的力量，如何增强做这种力量训练动作的能力呢？为了养成正确的锻炼姿势，大多数私人教练也不希望学员使用辅助器械。然而，引体向上是绝对值得掌握的一种力量训练技能，它被誉为所有自重训练之母。
曾经与美国职业橄榄球联盟和美国职业棒球大联盟有过多年合作关系的理疗专家约翰・鲁辛认为，尽管引体向上是一种简单的动作，但它却是衡量一个人相对力量强弱的最佳指标之一。通过对多年执教经验的总结，约翰认为，要想从一个引体向上都做不了的菜鸟，到成为掌握这门功夫的高手，只需分三步走。
→ 第一步
专注于锻炼身体前部的核心肌肉群，并把这些锻炼与通过臀肌进行的增强骨盆稳定性的锻炼结合起来。例如，引体向上的菜鸟们可以先从平板支撑式和侧平板支撑式练起，伴随练习抗伸展的动作，如“死虫子式”和用腹肌转轮在平地做模拟的引体向上。
标签→ 第二步
优先锻炼肩部肌肉的力量和稳定性。符合这个要求的训练动作包括有负重变化的农夫行走式和直接锻炼三角肌后束的器械肩后束飞鸟等。
→ 第三步
来真格的，在单杠上开展真刀真枪的引体向上锻炼。你可以先从有计时限定的曲臂悬垂做起，然后改变曲臂悬垂的握距。接着，你可以借助腿部的上蹬力量来完成引体向上，放低身体时要慢，全程保持3~5秒钟。这么循序渐进的锻炼虽然看起来不是那么美观，但确实能强壮身体，促进肌肉力量落后的部位得以提升，增强身体弹性，降低受伤风险。
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