说到减肥，目前看，最简单有效的方式是跑步。因为无需器械，无需练习，无需磨和，简单有效！可是呢，许多小伙伴们还是存在顾虑。最最集中的就是：跑步腿会粗么？
这个最最有效的回答：你可以去看马拉松运动员，他们哪一个腿粗？
可是现实中，的确有人越跑越粗。知道为什么吗？短跑运动员，腿都非常粗！大家明白为什么了吧？这和很多很多的跑步细节、跑步强度有关系！
下面为给大家总结一下跑步的要领，大家对照一下哦：
1.热身，是必须滴。
热身，就是为了唤醒肌肉，让血流到该去的地方，让神经做好准备。适当拉伸，让肌肉以最佳的状态去迎接后面的运动。
2.脚掌，是落地滴。
大家可以看看奥运会的百米冲刺和万米跑步的慢动作，短跑的时候，运动员是前脚掌落地的；长跑的时候呢，运动员都是全脚掌落地的（全脚掌是不包括脚跟的）。
所以很多人，跑步时前脚掌先落地是不正确的！虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。
正确的方式是：跑步时要切记用脚掌中部落地，迅速过度到前脚掌的慢跑。
3.速度，是慢慢滴。
大家要记住我们做的是有氧运动。许多人属“罗拉”的，运动能力强，可以飞一般地跑。他们觉得，反正跑这么多公里，早跑早超生。
“快跑”虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，快跑，这个事情也是难以为继的啊！
所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4.拉伸，是牢记滴。
许多人，跑完，要么累成狗，要么欢快地玩儿去了。
问一句，亲，拉伸了么？回答肯定是，哎呀，忘了。
跑后不拉伸，腿部肌肉就不会松弛，血液就不能有效循环，而且肌肉长起来也不会是纵向的，而是横向的。所以，形状会比较难看。所以不拉伸，就等于坐等腿变粗！
前文说，跑步是最简单的运动。其实真正懂得正确跑步的人，看到这句话，肯定会说：谁说的？
