当你走到大街上，是否羡慕别的人穿着超短裙，秀着大长腿，众多男性纷纷回头，投去欣赏的目光；而你，却只能穿着宽松的运动裤，完全没有他们自信的姿态。你想过原因吗？腿是全身肌肉量最大的部分，每个人的大腿、后侧、内侧、外侧都包裹着厚厚的肌肉，但不同的人这些地方的肌肉体积比例不一致，导致了腿型的美观。你曾想过改变吗？其实，只要坚持通过均衡腿部肌肉的力量，就能让腿部肌肉更加匀称，实现你心中的大长腿梦！
小编在这里总结了一个最简单的腿部塑形方法，分享给大家。希望看过的朋友也会成为别人羡慕的对象。
第一步：缓冲深蹲。
首先，双脚要分开略宽于肩，脚尖稍微外展，屈髋下蹲至大腿平行于地面的同时双臂前平举至水平，掌心朝下，膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直；然后发力向上跳起呼气，同时双脚并拢，双手收回身体两侧；
标签再次向上跳起，同时分开双腿慢慢吸气，落地屈膝下蹲缓冲，同时双臂前平举，至起始位置。此动作会让你感觉到大腿前侧有酸胀感，注意不要下蹲时弓腰，身体过于前探。
第二步：向前交替箭步蹲。
首先，双脚并拢，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉；然后上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间；接着下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置。
标签注意双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地。此动作完成后会让你都感觉到站起时，前侧腿的臀部及大腿前侧有收缩发力感，臀部更加明显。
第三步：跪式两侧后踢腿。
首先，俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；右膝着地，左膝弯曲离地。同时左腿尽力向后方上侧伸展，直到伸直，踢腿的同时收腹。接着两膝交换，两腿交换。你完全可以想象身后有一个坏人，然后用腿把人蹬出去。
标签第四步：仰卧开合腿。
首先，臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧，你的双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。在这个过程中你的呼吸要做到，夹腿时呼气，下放时吸气。这个动作你就会感觉到在最低处大腿内侧有牵拉感；在抬起过程中大腿内侧有一定发力感。一定注意不要动作过快。
第五步；侧卧式两侧前抬腿。
标签首先，侧卧在瑜伽垫上，左侧大腿垂直身体，脚尖略朝下，而臀部外侧发力抬起左腿，抬腿时要注意大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸。然后换右腿。在呼吸上要注意抬腿时呼气，下放时吸气。此动作会感觉到臀部外侧有收缩感。注意不要把大腿抬得过高，而伤到自己。
以上就是小编总结的瘦腿塑型五步法，这五步每一步都要分组做，一组二十个，完成一组后在进行下一步。按照小编的五步法加上你的持久锻炼，不久之后，你的大长腿梦就会实现的哦~
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