167,124斤，是有些胖
午餐怎么吃减肥
把碳水化合物尽量放在早餐和中午吃，老生常谈了，说说原因。 因为你在白天你要上学办公，要动脑子，就有足够能力消耗掉你吃的碳水化合物。 不要吃精致的过度加工的的碳水化合物，比如白面包，白米饭，面条，面粉做的点心啦。因为这些精致的碳水化合物被吃下去后，很容易就被转换为单一碳水，被最容易被人体吸收为葡萄糖，从而堆积脂肪。 好的碳水化合物，比如蔬菜，谷物，豆类里面的都是复合碳水，消化的时候处理的比较慢，不容易转换为血糖。你也不会饿的太快！ 像燕麦，糙米，南瓜，地瓜，玉米，豆子，都是天然的未加工的碳水化合物来源，可以选择这些代替你平常吃的精致主食。 但是注意的是！不要因为自己吃燕麦，觉得是好的碳水，就吃比平时米饭的两倍！健康的东西吃多了也还是会胖！还是要注意量和卡路里！
晚餐怎么吃减肥 晚上就以清淡，低碳水饮食为主。暂时吃不惯太清淡的，就清炒西兰花，少放点油，用大蒜调味。一年前我三餐都是吃精致的白米饭，面条，馒头等等。 后来我是先用土豆代替米饭，慢慢的土豆也减半，后来可以做到晚餐完全不吃主食，只吃大量蔬菜配一些豆制品啦还有少量肉。（减肥不一定戒米饭，你自己能控制摄入就可以了，这只是我的习惯）
就算是减肥也不能吃得低于自己的基础代谢，何况还加入了运动，就更需要吃的讲究一点。
身体又不傻，你不让它吃饱你又要让它累死累活的运动，它愿意干吗？等着暴饮暴食和反弹吧。
饮食又是一个庞大的知识面没个几十篇说不完，这里提供一张大致的图。
与传统膳食金字塔的区别在于，除掉了【米面糖】等精加工碳水化合物而要多吃天然的粗粮和低GI淀粉类主食。并不是说不能吃米饭面条了，只是尽量少吃吧。
标签切记摄入热量不可低于自己的基础代谢，最大的热量缺口不可低于日常代谢的500大卡。运动日如果运动量大可以再多吃一些健康的食物，至少吃三分之一的运动消耗的热量。也别饿着自己就好。
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以上都是减脂主要采取的手段，而想做到真正的协调美感，还需要一个力量训练。力量牵扯到的知识体系就实在太大了，这篇暂时也不详细说了。对于只有减重需求和想保持健康的业余人群来说，有空多做做有氧就完全够了。
减脂安全周期一般为三个月，跑一星期就轻了的和跑一个月都不掉秤的也有，如果你本身不是很胖那想看出效果就更慢。别相信什么一周三斤，单纯以掉秤为目的真的可以轻轻松松，但是运动的重点是减少脂肪，净脂肪消耗的话三个月真的一点都不长，所以要选择自己能坚持的方式去运动，而且心态一定要放平和。
健身界真理——【减重速度和反弹速度成正比】
有你反反复复折腾一星期掉秤了又因为吃了一顿反弹回来了这时间，还不如踏踏实实用三个月来针对性的减脂，细水长流才能更稳定。
最后我还是比较想强调——
运动不只是用来减肥的。运动是用来保持健康的。
这个大材小用程度好比你为了削土豆皮买了一把青龙偃月刀，因为它比菜刀好使，但后来你会发现青龙偃月刀不但可以劈柴还可以砍死你的仇人。
其实我并不喜欢给干货，每个人都不一样，如果减肥这么复杂的事情可以靠找几个食谱几个运动计划就做得到，那还要健身教练和科学家干嘛？
搞明白了原理，搞明白了自己的身体素质，搞明白了自己喜欢的方式，才能选择一个最适合自己的减肥计划并且坚持下去。
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