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合理减肥，就要从合理健康饮食为基础，再佐以合理运动即可。
饮食建议：
吃太多的精细白米饭不仅会肥胖，还会导致摄入糖分过多，增加患病风险。但是，米饭是必须吃，适量即可，偶尔可以用其他主食代替白米饭减肥。
米饭中国南方常吃的主食。随着大米的加工精细，我们现在迟到的大米大多经过精细加工，丢失了许多营养成分，剩下的碳水化合物为主。吃太多的精细白米饭容易导致热量摄入过多，甚至摄糖过多，不利身体健康。但是不吃米饭减肥也不可取。建议一日三餐中，偶尔可以用其他热量低的主食来代替米饭。那吃什么主食代替米饭？
1.燕麦粥
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。
2.煮红薯
标签据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。并且，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。
3.土豆泥
很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。
4.黑豆糙米饭
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。
再配合一点运动
忙着工作，学习，娱乐，却很少有人忙着健身，等哪一天突然停下脚步，站在镜子前审视自己的时候，才忽然觉得镜子里的那个人，变成了最熟悉的陌生人。
没有时间是很多人不想减肥的借口，因为传统的减脂运动大多是有氧运动，通过长时间中高强度的有氧运动来燃烧脂肪。
现在没有时间已经不能成为借口了，随着科学的研究，一些省时高效的课程与训练方法开始出现，在美国已经得到的千百万人验证，是非常有效的。
那目前最流行的hiit训练来说，一套课程在10-20分钟左右，其效果却是跑步等传统项目的3倍多。
标签原因在于hiit高强度间歇训练，通过严格的运动与休息时间比，在短时间内不断的把心率提升到燃脂心率，间歇性的燃脂远比持续燃脂来得效果好，而且在运动之后的24小时内，身体消耗热量的速度不会退减。
下面为大家推荐一组适合在家训练的hiit计划，一共5个动作
以下动作，每个动作20秒，休息20秒。一共做2-3轮。
家庭hiit动作一：
家庭hiit动作二：
家庭hiit动作三：
家庭hiit动作四：
标签家庭hiit动作五：
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