天越来越冷
朋友们是越来越能吃了
没事儿就往被窝钻
可以想象，之后几个月的你是这样的
你开心就好
不过，我真的不想去想象明年开春儿
你看着镜子里的肚腩哭泣的样子...
嗯
是时候祭出“减肥标兵”杨紫同学了！
从“小雪”时期开始
杨紫肉肉脸、baby fat的形象
就已经深入人心了
虽然后面因为接戏的原因
用尽各种方式努力减肥
但屡试屡败的她，还是那个
有点婴儿肥、有点双下巴的小女孩
但是！最近终于减掉了14斤肉的她
简直就像整容一般脱胎换骨
▼
减肥的成功案例我们看了太多
但是像杨紫这样活体3D版演绎
“我和减肥的那些事”的女星可是头一个！
作为吃瓜群众的我们
亲身陪她经历了减肥全过程
看到如今成功瘦身14斤的她
简直要露出老阿姨般的微笑
毕竟，杨紫的减肥之路真心是不容易！
总有人说
“明星就是天生丽质，吃什么都不胖”
但其实她们和你一样
也不停地在减肥和美食间作斗争
▼
在杨紫的微博中搜索关键词“减肥”
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逢进剧组必减肥
自创玄学减肥法...
前不久她还收到了一份粉丝礼物
一把上面写着“执念瘦身奖”几个字的秤
可以说这个“奖”真的是实至名归了
对于减肥，她走过很多弯路
去年有媒体去横店探班，杨紫表示自己正在断食减肥，七天瘦了4斤，目标是90斤。她说：“我已经8天没吃饭了。前6天断食，除了喝水，什么都不吃。昨天吃了点蔬菜，前天也是吃沙拉生菜。”
几个月后，经历过了7天断食法的杨紫却奉劝大家说：不要使用这种方法来减肥！
她说“因为饿，觉得自己走路都在飘，拍戏的时候台词都说得没有力气，所以我建议大家不要用这种方式减肥。”
直到后来，杨紫摸索到了健康又有效的减肥方法，才越来越瘦，颜值都越来越高了~
速瘦这件事儿，不仅伤身，还特别容易反弹。健康又见效的减肥频率应该是怎样的呢？通过杨紫的减肥之路，派派总结了这4组数字：
1
1周瘦1-2斤
减肥的人都想在最短时间内甩掉最多斤的肉，例如10天瘦20斤，3天瘦6斤等等，但要知道，如此快频率的减肥选择，不仅让身体负担不了，还特别容易复胖。
因为只有在极端节食或是饿肚子运动的前提下，才能达到速瘦效果，随着毅力的逐渐减少，只要一开吃，食物的热量便会迅速以脂肪的形态回到体内。
最安全的减肥速度是每周减肥1-2斤，即便是过于肥胖需要多减的美眉，每个月也不要超过10斤的减重上限。
2
每天坚持吃3餐
减肥的人常常觉得“饿几天，体重降了自然就瘦了”？
事实呢？斤数是减少了，可大多数人的体态依旧“庞大”。这是为什么？
因为我们的体重由骨骼、血液、肌肉、细胞液、淋巴液和脂肪构成。节食，的确能使体重降低，但减少的多是水分或肌肉，最该被消耗的脂肪并未多减，从而形成“假瘦”现象。
只有体脂率降低了，外观看起来才会变瘦。因此，保证每天三餐不落，通过多吃高蛋白、蔬果从而控制卡路里的过多摄入，才是聪明的好选择！
3
1周运动至多3天
关于人体肌肉，有个叫“超恢复”的理论，它讲的是人类的肌肉在训练后会受到一定损伤，恢复需要1-2天的时间，而恢复后的肌肉会比训练前更强。
也就是说：想瘦得更快的你，可能会选择天天泡在健身房，这样会使肌肉一直处于疲劳状态，肌肉量却不会增加。所以在体型上不仅看不出天天都训练的效果，反而会让自己变得疲惫，减肥动力瞬间被打压。
正确的选择是：每周最多运动3天，靠有氧运动燃烧脂肪，再借助力量训练修饰线条。
4
给自己3个月时间变化
我们都知道“欲速则不达”的道理，减肥上也如此，有太多太多一开始满腔热情，坚持1周便放弃甩肉的姑娘了，她们错就错在将减肥期限定的太短，从而给自己太大压力。
我的建议是：心态放平和些，通过合理饮食以及每周3次的运动，坚持3个月，你一定能看到体型的变化。
总是被导演嫌弃不上镜的杨紫
减肥之路可谓是万分坎坷
但是为了事业，为了更宽的戏路
她屡减屡败，屡败屡减
终于摸索找到了正确的减肥方法
成功减重后的她真的变美变自信了
这么“难瘦”的小胖墩儿都瘦下来了
你也要对自己有信心呐！
真爱去转发，给你么么哒
