引体向上这个动作虽然属于徒手训练，但是难度可是比较大的。许多健身者都保持在十个左右，更不要说普通人了。原因就是在进行引体向上过程中，体能的消耗是很大的，在训练中时常会有吃力的感觉。引体向上动作的力气消耗本来就打，如果你在动作中有了多余的动作，那么你的力量就会在很短的时间内消耗完。
因此想要提高自己引体向上的动作次数，一定要注意节省自己得力气，尽量方式出现多余的力气消耗。对于力气的节省方法，你知道多少呢？接下来就告诉你几个，让你的知识面更大。
1.稳定身体
在进行引体向上的时候，许多人会出现身体前后晃动的现象。晃动程度越大，你小臂肌肉就会更紧张，这样就会导致小臂肌肉力量被大量消耗。小臂肌肉都没有了力量，还怎么可以支撑自己继续进行引体向上训练呢？
想要更好地在动作中稳定自己的身体，你就需要提高自己核心肌肉的强度。尤其是腰腹核心的发力，腰腹核心发力越大，你的身体就会更加稳定。
2.放慢下落的速度
相信大多数健身者都有过接触臂力器这种健身器械，如果在使用过程中放得越猛，就会更容易达到力竭状态。引体向上也是如此，下落的速度越大，你的力量就会大量降低。
因此在下落过程中，一定要控制好速度，防止一些不必要的力量消耗产生。
3.肩胛骨的保持
许多健身大神建议在引体向上的时候让自己的肩胛骨后缩，因为这样可以让后背肌肉充分受到刺激，并且很大程度降低代偿现象的发生。但是肩胛骨后缩对肩膀核心的要求会更高，大大增加了肩膀的负担。
许多健身者平常能做二十个，但是一进行肩胛骨的后缩就只能做十个左右。这样就显得得不偿失了。
上面这三种方法就是节省力量的方法，在自己的训练中运用好，就可以多做十个！
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