跑者们如果不进行交叉训练，那可能每个星期有3~6天都在跑。很容易就将跑步变成一件漫长且单调的事情。而且，交叉训练可以通过不同的运动进行训练，达到提高运动表现的目的。
好的跑者应该学会“交叉训练”，让自己在坚持跑步的同时，进行其他类型的运动，从而提高跑步水平。
1、跳绳
跳绳每小时可燃烧600~888卡
跳绳有助于增强大小腿的肌肉，增加骨密度，和加强心肺功能等。如果想要更高的燃脂效果，可以缩短跳绳时间，但增加跳绳强度，例如30秒高强度跳绳、30秒的轻松跳，如此交替。
2、跑楼梯
跑楼梯每小时可燃烧640~940卡
跑楼梯同样可以增加腿部力量和骨密度，且有助于改善身体的跑步机制，对于那些跑越野的人来说，跑楼梯也是很好的赛前运动！担心膝盖容易受伤的跑友可以选择有电梯的大楼跑，下楼时搭乘电梯下。
3、壶铃训练
壶铃训练每小时可燃烧360~530卡
壶铃训练是很好的燃脂塑形，改善体能的训练，并且是十分适合女性做的力量训练。不过记得训练前要学习正确的训练动作，避免因动作错误而受伤。
4、拳击
拳击训练每小时可燃烧540~800卡
拳击有助于大大提高身体的心血管耐力，这对跑者来说十分重要，同时也能够大大增加上半身的力量。近几年，由于拳击特别解压、燃脂的特性，让拳击训练大受欢迎。
5、HIIT
HIIT每半小时可燃烧240~350卡
HIIT是高强度间歇训练，是能够在短时间内燃烧更多的脂肪的“混氧运动”，更是提升有氧耐力和体能的训练。
6、划船训练
划船训练每小时可燃烧420~620卡
健身房的划船机可以会迫使你拉动肌肉，其爆发力对燃脂来说也有很好的效果，同时帮助提高上半身的力量。
7、战绳训练
战绳训练每小时可以燃烧280~420卡
战绳训练是耐力训练和力量训练的结合，它可以锻炼到跑者平时很容易忽略的肌肉。战绳的训练大多数是间歇式的训练，可以很好地提高身体的心肺耐力。
8、椭圆机训练
椭圆机每小时可燃烧540~800卡
如果你在休息日还是想跑，但是又想尽可能地减少对膝关节的冲击，那椭圆机一定是你很好的选择。如果训练方式正确，椭圆机还可以帮助你改善跑步姿势。
9、游泳
游泳每小时可燃烧600~880卡
游泳不仅可以锻炼到全身的肌肉，而且相对于陆地上的运动来说，减轻了对关节的压力。游泳还可以帮助提高身体的灵活性与柔韧性，增强心肺功能。
10、滑雪机训练
滑雪机训练每半小时可燃烧280~420卡
滑雪机训练是需要协调整个身体的运动，帮助塑造背部的肌肉，对于颈椎也是很好的锻炼，是很好的有氧运动。
无论你是做上面哪一项交叉训练，或是做其他的训练，在训练前都要做好充分的热身，否则很容易受伤。
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