你身边有没有这样的人，经常看到她到处吃喝，但身材还是很好，这样苗条的身材是否让你嫉妒呢？事实上，这些都是幻觉，他们生活中都有一些自己的好习惯，只是你没有看到她们的努力。
只要你坚持这四种方法，就能让你养成一种“易瘦体质”，能降低你的体脂率。
1、粗细粮的结合
不要单单只是选择米饭和面粉作为主食，它们都属于细粮，容易提高血糖。可以选择一些粗粮添加到主食中，如红薯、糙米、土豆等食物，这样不仅能延长饱腹感，减少进食量，还能减缓血糖上升的速度，粗粮和细粮每天隔开吃，可以有效地降低你的体重。
2、膳食纤维食材
膳食纤维食物进入肠胃，它们基本上比较耐消化，需要身体持续提供热量来分解它们。摄入足够的膳食纤维有助于减少便秘和小肚子的发生，人体内的垃圾需要高纤维食物才能快速排出体外。经常吃高纤维食物，如花椰菜、卷心菜、葡萄柚、橙子和其他食物，可以让你的体脂拼命往下掉。
3、半小时有氧运动
低强度有氧运动一般控制在半小时左右，过度运动消耗脂肪的同时，也会导致肌肉萎缩。只有保持或增加肌肉，才能消耗更多的脂肪。中等强度和高强度的有氧运动，如波比跳和跳绳等，可以消耗脂肪并有效保留住肌肉。坚持每天锻炼，可以有效提高身体的新陈代谢率，让你能养成“易瘦体质”。
4、少吃零食
除了三餐，最大的卡路里来源就是零食，如薯片、奶茶、饼干等。他们是三高(高糖、高脂和高能量)的代言人。它们不仅会给身体带来很大的负担，还会在体内积累脂肪。只有避免摄入这些卡路里，保证每天卡路里的摄入量小于消耗量，减肥就只是时间问题。
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