现在有好多人，都有一定的健身基础，他们也比较懂一些原理，也比较有训练经验，但是他们的训练效果却不是那么明显，在他们身上完全看不出来一点训练痕迹，那么这是为什么呢？我分享一下我的个人训练感受以及一些训练原理，认真看完肯定会对你们有用。
我自己刚开始进行系统性的训练的时候，我都会把自己的每次训练计划都安排的非常好，每个部位安排三个动作左右，每个动作都安排10到12个，但是按我这样的安排，刚开始的时候还是比较有效果的，但是等到长时间的训练以后，对这样的方式已经产生了疲惫，而且效果也不是那么的明显了，于是我就做了一些改变，研究了一些新的方式去锻炼。
我推荐的一种新的方式就是对冲组训练方式，就是我们常见的复合组的训练，我之所以叫对冲组是因为这个名称更好理解一些，对冲组就是安排两个部分的肌肉，他们的牵拉方向是相反的，例如我们的胸肌和背阔肌，就可以安排一个对冲组。
那么我们要怎么样才可以安排很好的对冲组呢，根据我自己的实践以及训练经验，给你们推荐一下我的对冲组的训练计划，和我的动作安排，希望可以在你们的训练过程中让你们如虎添翼。
第一种对冲组，卧推加上引体向上。这是一个很明显的对冲组，我们卧推主要是锻炼我们的胸肌，其次也会锻炼到我们的肱三头肌和我们三角肌前束，然而我们做引体向上可以锻炼到我们的背阔肌和我们的肱二头肌还有三角肌后束，很好的刺激我们的肌肉生长，每组动作做10到12次，每个动作3组就可以了。
第二种对冲组，两头起加上山羊挺身，这组对冲组的训练方式能够很好的锻炼到我们的核心部分的肌肉，两头起很好的锻炼了我们的腹部肌肉，而山羊挺身则是很好的锻炼到了我们的竖脊肌，都是在我们的人体的核心位置。
第三种对冲组，固定器械腿屈伸加上俯卧抬腿，这两个动作都是通过固定器械来完成，一个是锻炼到我们的股四头肌，而另一个动作很好的锻炼到了我们的股二头肌，这两个动作结合在一起，可以很好的刺激到我们的腿部肌肉的力量的强大。
第四种对冲组，肱二头肌弯举加上绳索下压，这个动作可以很好的让我们手臂快速爆炸，充满泵感，整个对冲组是我最喜欢的手臂训练方式，只是我们要安排好自己合适的组数和每一组的次数，都是要根据自己的情况来定。
其实还有很多对冲组可以安排，我们在了解了肌肉的原理以后，我们可以自己安排动作，安排动作的次数和组数，找到自己喜欢的训练方式，多变化花样，同时提高自己的训练效率，让自己更好的去达到增肌的目的。
不管安排什么样的训练，最重要的还是需要我们自己能够坚持下来，长期以往的进行刻苦的训练，就会更好的打造自己。
