在我们健身的路上，大部分人都无法对自己的状态有一个良好的判断，我到底是该增肌了还是该减脂了？有些健身的朋友快瘦成一根杆了还在整体嚷着要减脂，而有些朋友的啤酒肚都出来了却叫着我要增肌，到底什么时候该减脂什么时候该增肌呢？接下来就为大家详细的讲一讲：
1、首先明确自己的体脂率，体脂率而应该始终保持在这个范围中：
男10%--15%之间；女15%--20%之间 ，这个体脂率范围里，身体保持健康状态；不要追求过低的体脂率，这样会对身体健康有影响。
2、一般情况下，体脂率男生超过22%，女生超过30%，就需要先减脂了，因为大于以上的体脂率，基本上即使有肌肉，也看不出体型了，脂肪掩盖了一切。那么如何去测量我们的体脂呢？这里推荐用体脂称测量或者用体脂钳测量。体脂称测体脂时最好早起便后空腹测，相对比较准确。最准确的是皮脂钳，这东西没什么技术含量，但因为直接测量体表脂肪，反而避免了各种干扰因素，准确性更高。
3、对于体型较胖的健身小白，建议先减脂，因为先减脂的效果比较明显，有利于其坚持。其次，小白先进行减脂，也会获得增肌效果。这个时期被称为新手福利期，是你在健身路上仅有的一次边减脂还能边增肌的时期，这个时期大概在1-3个月。
4、对于体脂在20-23，且有一定训练基础的健身小伙伴们，可以去增肌，也可以去刷脂。这在于你的追求是什么，如果你的肌肉不大，你追求的是大肌肉。那就继续增肌吧，增到自己想要的程度再去刷脂，一次刷干净。如果你对自己肌肉很满意，并且追求腹肌的话，那就去减脂，把自己的体脂降到15以下再来增肌也是个不错的选择。
在我们健身的路上，对自己身体状态的了解要时时刻刻把握住，以便于我们可以及时的去调整自己的训练计划，以及自己的饮食计划。只有对自己身体有一个透彻的了解，我们才知道自己到底该做什么，不该做什么，该吃什么，不该吃什么。只有对自己身体有了透彻的了解，我们才能更好的去规划自己的训练，才能达到自己想要的目标，才能看到自己的努力成果，才知道自己的汗水没有白流，辛苦没有白费，时间也没有白白搭上。我们就会变得更有信心，对自己的身体更有信心，对自己的训练也更有信心。
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