有很多人的肩部都会给人一种往前送的感觉，在视觉上总是觉得不美观。那么我们该如何去解决这些问题呢？如果你已经在进行肩部训练，那么接下来就要好好的看一看这些训练细节，让我们的肩部变得更加立体。如果只是想改善视觉上的肩部，那你要多练习这些动作。
有很多人都认为只要做推举，就能够增强三角肌，但是我们在进行卧推的时候，三角肌前束就已经很强大了，所以我们就不需要对三角肌前束进行特定的训练。我们要把三角肌中束和三角肌后束单独进行训练，这也就是为什么要建议先练习三角肌后束，再练习三角肌中束，最后再练习三角肌前束。
如果想要进行肩部训练，那么最有效的动作就是通过绳索来进行训练，因为在用绳索进行练习的时候，整个运动范围内都会为身体提供恒定的阻力，这样就可以让身体处于稳定状态，能够更好的进行训练。
第一：坐姿绳索反向飞鸟
大多数小伙伴们在进行三角肌后束练习的时候，主要就是刺激菱形肌和斜方肌，但是三角肌后束能够受到的刺激是有限的，我们选择的负重过大就会影响整个训练，同时要调整好肩胛骨的姿势。 我们在做这个动作的时候，要让自己的肌肉和身体建立联系，通过大脑来感知肌肉的状态，当我们完成这个动作的时候，应该很容易就能感受到三角肌后束的灼热感，如果没有这种感觉，可能就是利用了别的肌肉来完成这个动作，或者是借力了。我们可以通过这种感觉来进行训练。
第二：上斜板侧平举
在进行这个动作的时候，斜方肌下部就会自然地参与到这个动作，锁定了一些不容易训练到的肌肉，可以让肩部处于稳定状态，同时还能够保持肩部健康水平。同时侧平举能够让三角肌中束更大程度地参与这个动作，能够有效地训练三角肌中束的基纤维，让肌肉得到有效的增长。
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