许多年轻的健友，在力量练习时采用爆发力，不光单一的寻找健身的刺激，更重要的是它对快速增肌有很好的作用，体内的能量就像洪水一般突然崩发出来，健身房适合练习爆发力的器械不少，但小编认为药球是最佳的训练利器，下面几种药球的训练方法请大家牢记，效果还真不错！
药球训练方法多变，可以给枯燥的力量练习带来快乐，起到的运动效果也不一般，它可以通过训练影响其它的运动，对于其它运动回报也是很高的。
1、站姿胸前推球
膝盖弯曲自然站立，双臂屈肘双手握球至于胸前，双脚之间的距离同肩宽，调整好身体和墙的距离，伸直双臂离墙要有5公分左右，运动时双臂向前伸直，同时把球向墙面推出，收缩手臂快速接住回弹球，然后重复练习，练习者可以加快推球的速度。
2、站姿用力砸药球
身体姿势同上，开始运动前，双手上举药球使双臂伸直到达头顶正上方，然后借用双臂力量向前方固定物体砸球，球在回弹时，双臂向下降落然后接住药球，加快速度重复以上动作。
3、站姿转体抛药球
