人到中年时往往会不知不觉地发福，而且把小肚子变成大肚腩的人也有很多，人到30岁后，新陈代谢的能力就会逐渐下降，如果他们的饮食还和以前一样，那肯定就会越来越胖。
新陈代谢能力下降，身体消耗的能量减少，你消耗的卡路里和脂肪会在你的胃和四肢积累，所以整个人都会变胖。这种情况对健康有很大影响，早期会让你容易感到疲倦，后期可能会患上疾病。
我们年龄越大，就越应该关注我们的饮食和生活习惯，所以我们需要从这四个方面入手来改善我们的新陈代谢，燃烧身体脂肪，保持健康，避免发胖。
1.拒绝饮料和啤酒
夏天来了，饮料和啤酒是最受欢迎的，如可乐、奶茶等。他们卡路里和糖含量都很高，喝一杯奶茶，至少需要锻炼一周，才能消除这杯奶茶的热量，而且喝太多的饮料还容易导致骨质疏松，而且你喝得越多，你就会变得越胖。夏天，多喝凉白开水或温水来补充水分，才能免发胖。
2.有选择性地吃水果
许多减肥的人认为水果餐替代品可以有效减肥，这也是不科学的。水果也含有高热量和高糖分的水果，有些人不吃晚餐，认为吃一小块榴莲就好，但这块榴莲的卡路里估计比一碗米饭还要高。因此，食用水果应尽量避免选择高热量的水果，以有效防止肥胖，如苹果、草莓、西番莲、火龙果等。
3.多吃蔬菜，少吃肉
我们可以选择一些高纤维含量和高水分含量的蔬菜来吃，就算吃多了也不会发胖，低热量蔬菜还能帮助肠胃消化吸收，促进排毒。
尤其是30岁的中年人应该多吃蔬菜，少吃肉，事实上，肉消化时间很长，而且相对来说比较难，烹饪时，他们应该尽量少吃油盐，可以加水。
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