如何防治陈旧性（习惯性）脚踝扭伤啊？
（孙亚非）
习惯性踝关节扭伤，在羽毛球运动中很常见。目前认为是两种原因引起的，一是本体感受器失灵了，当踝关节由于外力失去平衡将要偏离正常位置时，它不能很快把信息传递给中枢神经体系统，没能及时做出维护动作，导致踝关节扭伤；二是外踝韧带松弛了，常见踝关节扭伤比较严重的人，常伴有韧带断裂，因早期没有采用有效的固定，或固定的时间不够，韧带在异常的位置修复、愈合，这样韧带相对变长、变松弛了，其保护踝关节稳定的能力就削弱了。当训练中没有做出正确的判断，步法不够协调，场地有水或较滑，落地又不稳时，都容易发生再次扭伤。防治的方法
一踝关节急性扭伤后要立即停止运动，马上局部冰敷15分钟。冰敷时，注意局部如果出现疼痛要把冰袋移开，避免冻伤。冰敷后局部要加压包扎，并抬高患肢，及时到医院检查。
二 运动时要选择合适类型的鞋子，最好选用高帮鞋，对加强踝关节的稳定性有较好的作用。
三 不要穿变形的鞋。
四 鞋头应当够宽、够高，使脚趾有足够的发力活动空间，提高落地稳定性。
五 训练前用胶布固定踝关节，可以加增踝关节的稳定性。
康复的方法
单腿平衡训练法
这种办法是针对外踝局部肌肉韧带“本体感受器”不敏感的人。具体训练方式是：初级阶段先扶着桌子做单腿站立，尤其是轻易扭伤的患肢，每次站立2分钟左右，两腿交替4至5次，每天练习2至3次。经过一段时间的训练后，可以逐渐不扶桌子进行单腿站立。然后闭上眼睛进行单腿站立训练，保持一个月左右的训练后，你会看到比较明显的效果。
踝关节力量加强法
腓骨长肌、腓骨短肌训练法
这种方法主要针对由于外伤处置不当导致外踝韧带肌肉松弛的人。具体练习办法为：取坐位，先将患足置于轻度内翻位，然后外脚面的中部抵住一个固定物体，最好是桌椅腿部，然后用力外翻患足，到小腿外侧感到发酸后，再保持1分钟，然后放松，接着再练。如此重复10至15次左右，每天训练2至3次。训练后配合按压小腿外侧肌肉效果会更好。保持练习一个月左右后效果会很显著。
提踵训练法
主要是针对踝关节周围肌群及韧带能力的训练。具体方法为：单足站立，慢慢抬起脚后跟，静止10秒，然后慢慢放下脚后跟，正向、内向、外向反复各10次，每次2至3组，每天训练2次。
胫骨前肌训练法
具体训练方法：取坐位，膝关节伸直，脚背上套一条0.5公分粗的圆形橡皮带，另一端固定，然后慢慢做踝关节背伸、内收、外展的动作，每个方向做10次，每次2至3组，每天2次。
综上所述，对于习惯性踝关节扭伤，一要给予高度的重视，积极预防治疗，以免重复扭伤，导致踝关节创伤性关节炎的产生。如果以上方法效果不明显，可以考虑采取手术治疗。
