1、超级组：固定器械飞鸟和哑铃上斜卧推
这个动作组合可以有效防止疲劳，并且可以更快地加热胸部将血液泵入上半部的胸肌中，认真收缩、挤压胸部的肌肉纤维，保持好节奏进行卧推，这样可以在大重量上斜卧推之前血液泵入肌肉，在锁定位置停顿，最重要的是保持好动作和节奏。
2、杠铃上斜卧推
如果你是一个初学者，你可能推不起那么大的重量，但是你身体的肌肉感觉也是挺强烈的，选择超级组，更加强大的力度刺激肌肉，在进行其他的动作时，也会让我们感觉到这个动作是如此的完美，但是最重要的一点要告诉你，不管你选择的重量有多大，不要追求重量，不要挑战你的最大的极限，而是用一个重量，坚持完成并且标准的完成所需要的动作。
3、超级组：俯身绳索飞鸟和卧推
从比较高的训练换成中等重量的，姿势保证标准，扩展胸部。充分拉伸胸肌，双手向中间移动，收缩中胸肌，转变重心，控制负重下降，将重点放在离心阶段上，连贯地推起。
4、三合组：双杠臂屈伸、俯卧撑、绳索飞鸟
双杠臂屈伸将重心放在伸展动作上，下巴向下，膝盖向后，注意底部的伸展和顶峰收缩，俯卧撑中在3/4处停止上升保持肌肉持续收缩，绳索飞鸟在绳索前向前跨1-2步，略微俯身，抬起双臂的时候移动到胸肌的底端，收缩，回到初始状态。
各位宝宝们，你们训练了这些动作组合之后，你的健身之旅将要开始了，你的完美的胸肌即将出现了。
