有人说，引体向上没有质量训练再多也没有用，对于后背肌肉的锻炼效果微乎其微。但是小编我认为，引体向上的锻炼次数不能升上去，质量再好也没有什么用。
我们刚接触健身时，我们往往看重的是动作的质量，原因是我们先将动作做正确，在进行多次数的训练来加强。但你要明白健身的质量是建立在动作数量之上，徒手健身也是如此。
因此如果你引体向上的动作次数很少，都不超过十个的话，那你的练背效率也就很差的。为什么？如果一次完成引体向上的次数不超过十个，那么就说明你的身体稳定性比较差，在动作过程中身体也会晃来晃去。
这就导致了，动作带来的刺激不能充分运用到背阔肌上，产生很强的代偿现象。
一次性完不成十个引体向上的健身者，一般都是肩膀和小臂力量弱导致的，因此想要进行高质量的引体向上动作，几乎是不可能的。因此我们应该先将质量放在第二位，将动作的次数放到第一位。
以现在的能力，完成十个动作都非常困难，因此你讲究后背发力或者是训练效果没有意义的。你力量懂不能满足最低要求，怎么去追求训练的质量呢？
因此当自己不能完成高次数引体向上的时候，要做的就是尽量先提高自己的动作次数，并且在这期间先将质量忽略。
因为引体向上动作越标准，对于更方面的要求就越高，你能完成的次数也就很少。在提高次数的期间里，主要提高的就是小臂和肩部的力量和稳定性。
先将这两个基础提高上去，让自己的握力和稳定性提高了之后，再去改善训练的动作。这样你就会更好的掌握这个动作，明显地感受到后背肌肉的发力。
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