生活中很多小伙伴进行积极地健身，拥有了非常强健的胸部肌肉，但在穿衣服的时候，却看起来并不好看，这个时候我们就需要关注自己的背部肌肉是否训练得当！
要想使自己的背部肌肉得到准确的训练，我们在这里给出几点建议。
1：通过加大负重的硬拉和划船来训练背部
在我们进行背部肌肉的训练时，将杠铃硬拉或者俯身杠铃划船作为开始训练，可以对肌肉产生最大程度的刺激。很多健身的小伙伴都会将这两个动作放入一个训练计划当中，这是比较正确的训练方式，因为硬拉作为一个后链运动可以有效的刺激身体的后部，将从小腿肌肉到斜方肌的肌肉进行充分调动。而俯身杠铃划船这个动作，对肌群的训练会相对较少一些，他训练的主要目标包括背部和二头在内的肌肉。将这两个动作一起训练时，你可以适当的叠加重量，由于这两个动作涉及到了许多肌肉，所以他们可以说是使肌肉充分增长的理想型动作。
2：恰当地降低训练强度
很多人在刚开始接触训练时，就希望能够很快的提升速度，使我们的肌肉快速练成，但是，很多人在训练刚开始，有了一定效果的时候就会出现停滞不前的情况。在这个时候我们需要的不是更多的训练，而是适当的降低训练强度。在降低训练强度的这段时间内你需要找到自己在训练中总是做不好的动作，并通过增强力量来克服这些动作，以跨过自己训练的瓶颈期。
3：进行多个平面的训练
背部的肌肉是一个非常大的肌肉群，它包括了斜方肌的下部，中部以及上部，背阔肌，菱形肌，三角肌后束，大小圆肌等等。
一个完整的背部训练应当包括对以上肌肉的兼顾训练，所以说，训练需要多个平面，在你的训练规划中，你可以根据自己不同的目标，对不同肌肉的训练进行调整。
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