众所周知，做硬拉，杠铃肯定是有一定的磅数，因此，作为初学者，为了锻炼姿势，必须为自己打下坚实的基础。
传统的硬拉涉及到一个常用的姿势，弯腰，然而，中国人的弯腰实际上是弯胯，把臀部当成铰点进行弯曲动作。
弯胯的动作是以臀部为铰点，向前弯曲上身，熟悉深蹲的朋友会对这个动作有一定的了解，但不要把这个动作当成深蹲。弯曲胯部时，膝盖不会弯曲，整个运动将由胯部发力。
如果深蹲是一种“坐下”的运动，那么弯胯就是一种“后拱”，臀部水平后冲，然后臀部向前，返回到运动的起始位置。
要判断你的弯胯动作是否标准，需要注意以下几点：脊柱是中立的，背部肌肉承受胯部和尾骨的力量。
练习时，你可以靠在墙上，离墙大约30厘米，保持膝盖轻微弯曲，保持下背部轻微弯曲，弯曲臀部直到臀部碰到墙。
开始杠铃硬拉前掌握弯胯这个姿势可以提高运动的安全系数，同时可以让你在运动中发挥更大的力量。
此外在练习硬拉之前，我们还需要知道硬拉练习的安排时间，以避免各项练习冲突和造成负面影响。
硬拉对身体来说消耗非常大，包括神经系统和肌肉骨骼系统。
因此，作为初学者，硬拉应该在每次锻炼刚开始的时候进行，那时能量和体力都很充足，这可以帮助你更快地掌握动作，减少风险，一般来说，热身后你就应该开始硬拉练习。
此外，不要将硬拉作为固定肌肉群的单独锻炼，如胸部锻炼、腿部锻炼和肱二头肌锻炼。
硬拉更适合与其他辅助项目一起训练，避免在硬拉练习的前一天锻炼相同的肌肉群，因为肌肉只有得到适当恢复才能有效生长。
一个例外是以力量举为目标的练习时，硬拉应该是放在最后完成，深蹲和卧推后，再开始硬拉练习。因为力量举运动员疲劳是不可避免的，这样的训练可以提高运动员的表现，但对于普通锻炼者来说，我们不推荐这样做。
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