肩部训练不同于其他肌肉群，肩膀是一种无受力的肌肉，主要是帮助手臂运动。在日常生活中，许多人都会有肩肌劳损的问题，这表明肩部肌肉是多么脆弱。
重量误差是肩部训练中最常见的问题，如果你想科学地练习肩部，你就需要使用正确的方法，否则只会浪费时间。
有三个常见的错误：
1、重量太大，这是最常见的错误
推举动作重量太大会增加肩袖肌肉的不稳定性，而大多数人的肩袖肌肉发育不良，一旦受伤，会影响全身肌肉的训练，恢复时间相对较长。受伤的风险太高了，我希望每个人都能尽量避免。
通常，开始锻炼时选择3-5公斤的重量，等肩部肌肉发达后，负重可以适当增加。
2、休息时间太长
课程计划中设定的休息时间都是科学的，这是有原因的，然而，在实际锻炼中，许多人在练完一组后开始玩手机，结果忘记了时间。
肩膀是一块倔强的肌肉，不要给它太多的时间来恢复血液，不需要太多的休息时间，否则会大大降低你的训练效果。
休息时间设置好计时器，并确保严格遵守计划。
3、利用惯性，最直接的反应是动作快
肩部锻炼是比较酸的，你可以明显感觉到肩部的酸痛和无力，然后本能地会加快运动频率，希望能快点完成。
减慢运动速度，不仅可以降低受伤的风险，还可以增加对肩部肌肉的刺激时间，使健身效果更好。
另一个要说的是动作问题，许多人都有一些小问题，如弯腰、弯腰、鞠躬等，这会影响肩部运动。
在这个过程中，要始终保持良好的姿势，眼睛直视前方。
训练计划必须科学合理，不要只练几个单一的动作，每天的训练内容，每周的训练节奏都要统一规划，不仅仅是肩部的练习，还要有全身肌肉群的训练，才能使身材比例更加协调。
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