办了健身卡，买好了健身器材后，准备开始认真锻炼，然而，各种私教和健身策略都告诉你，一套有效的健身课程必需要投入很多的时间。
然而，很多人并不是不想练习，而是真的没时间！
在当今快节奏的生活中，你的日程总是会被各种突如其来的变化打乱，每天定时健身似乎已经成为了一种奢侈品。
所以，剩下的问题就是，如果我们一周只能抽出两天的健身时间，我们应该如何处理呢？
因此，今天我们设计了一套适合空余时间有限的都市居民健身计划。
每周只需要两天，无论是周六和周日的连续锻炼，还是偶尔得到半天的空闲时间，这门课程都可以帮助你有效利用你的空闲时间，这样你就可以获得理想的健身效果。
每周训练两次，通常分为以下几种情况：
连续两天休时锻炼：将锻炼分为上半身和下半身，可以有效避免身体过度疲劳。
两天锻炼中有间隔：全身锻炼为主，两次锻炼内容相似。
因为你一周只能锻炼两次，所以你必须要从中获得最好的效果，因此，你应该多注意复合训练，少做孤立训练。
推荐的复合训练包括：深蹲，硬拉，卧推，引体向上和划船。
如果你有一个好的基础，你也可以考虑各种爆发性训练。
此外，建议用超级组中锻炼，以更有效地锻炼更多的肌肉群，与每周4-5天的锻炼相比，一周只有2天的锻炼时间，几乎没有什么调整的空间。
所以你必须充分利用这两天给你的肌肉足够的刺激，如果你想进行更有针对性的锻炼，如腹部肌肉、腿部和手臂，那么建议你在完成身体锻炼后，可以再进行与肌肉群相对应的孤立锻炼。
具体的动作安排，大家可以自己去制定，记住以全身的复合型动作为主，这样能锻炼到全身尽可能多的肌肉。
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