想要胸肌不用做卧推，学会四个技巧，练出三指厚立体胸肌！
胸肌可以说是肌肉男的标配之一，因此，不少新手刚走进就迫不及待的去卧推，然而，一段时间过后，不仅卧推的重量达到了瓶颈期，也没有练出如愿以偿的立体胸肌，并且形状也不美观，这是因为卧推是复合型动作，能够锻炼到上肢的多个肌肉群，但不能很好的隔离胸肌；另外，很多人都不能掌握正确的卧推动作，经常会出现肩膀、手肘受伤的情况，下面就介绍我最喜欢的锻炼胸肌的四种动作，学会它们，即使不做卧推，也能练出三指厚的立体胸肌。
站姿单臂绳索夹胸
这个动作主要针对下胸，也可以训练到胸大肌的各个部位，以改变肌肉失衡的情况，首先，应采用D型握把，将绳索滑轮拉至最高处，之后用一侧身体的力量将握把从高位拉至低位，越过身体中心线，之后回到起始位置，切记在离心时手臂不要往后太多，手肘也不要过高，以避免肩膀受伤。相较于蝴蝶机夹胸，我认为其优点如下：
由于其自上而下的运动轨迹，此动作可以让胸肌与腹肌之间的分界线更加明显，以突出胸肌的立体感
采用单臂的方式，可以让握把超过中心线，充分拉伸收缩胸肌，增加其厚度
双杠臂屈伸
相信大家对这个动作都不陌生，其跟引体向上一样普遍，可以变换不同姿势，以锻炼到不同的肌肉群，对于胸肌来说，要采用前倾的方式，这样可以把张力从三头肌转移到胸肌，同时保持肩胛下压内收，双脚可以采用向后交叉的方式，以避免晃动，当力量足够大时，可以改为向前屈腿放置或者直腿抬高的方式，这样可以把下肢的重量从中心线后方转移到前方，以让胸肌承受更大的张力，增加强度。在整个动作过程中要避免以下几点问题：
