为什么现在这么多朋友开始锻炼呢？这不仅仅是为了凹凸有型的腹部肌肉，人鱼线和马甲线一直是很热门的话题，但是很多朋友已经努力了很长时间，却看不到腹肌，这是为什么呢？
首先，让我们来谈谈这两个动作，仰卧起坐的练腹效果还算不错，但在力竭时很容易双手抱头，这会影响颈椎的健康，因此，我不建议您继续练习这个动作。
那平板支撑怎么样？平面支撑是一个很好的动作，但是它真的无法锻炼腹部肌肉。
平板支撑属于核心肌肉的静力收缩，这种肌肉收缩确实会消耗一些热量，但是消耗的热量太低了，而且这种收缩很难对肌肉造成“损伤”。
训练强度不够，肌肉纤维没有受到损伤，你如何让腹部肌肉生长？
除了选择错误的锻炼方法，大多数朋友也是选错了锻炼方法，要想让腹部肌肉清晰可见，首先必须要减少脂肪，体脂率太高，即使你能负重做数百次卷腹，你的腹部肌肉也是看不见的，因为你考虑的腹部肌肉正被脂肪包裹着。
这里有还一些建议给那些想锻炼腹肌的朋友，首先，如果你想让腹肌看起来更好，就必须多做系统的有氧训练，控制自己的饮食。
并且还要持续很长时间，腹部的脂肪是最不容易瘦下去的，看到变化是最困难的部分，因此，我们必须准备好开始一段漫长的旅程。
第二点是腹肌运动宁缺毋滥，许多人做卷腹，也就是最初的几个动作做得还算可以。当他们力竭时，他们简直是毫无章法，注意做阻力训练，不要使用弹地的力量，不要借助重力，如果欺骗自己，还不如不练。
腹部张力应该一直保持，以保持轻微发烧的感觉，如果你觉得你不能完成更多的组数，也不用太勉强。不要以完成动作的次数为目标，而是以腹肌的感受为目标。
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