夏洛有他的烦恼，我们也有自己烦恼！炎炎夏日正盛，一想到要去户外走走，就会为自己不美观的体型烦恼起来。有什么运动可以让我们在室内就能塑形呢？瑜伽做为健身运动，既能让生活减压，让身心舒畅，还能还能帮你清除岁月遗留下来的微胖。
高温户外健身运动显然不合时宜，在家中练习瑜伽，塑形美体，一周三次就能让我们获得最大的效益。下面小编就教教大家几个适合瑜伽塑形的动作。
一、低级——腹部拉伸：舒展腹部
1.先坐在一个瑜伽球上。双手向前，臀部下沉，让腰部完全接触到瑜伽球。
2.舒服的躺着，慢慢伸展开手臂。膝盖弯曲成90度，达到背部感觉到有点疼痛就可以停止。
二、高级——圣哲式：拉伸腹部
1.从低冲刺式开始，左右手扶在垫子上，右腿慢慢后撤。
2.然后腿部和脚跟并拢，以左脚外沿着地面保持平衡，直到看下去背部一下空间像一个直角三角形为止，核心肌群用力，完成5次呼吸。
三、低级——平板支撑：背部挺直
1.双掌支撑在地面上，双腿放于瑜伽球上或者吊在拉力绳上也可以，身体呈现俯卧撑姿势。
2.使用核心力量保持身体平衡，此时躯干伸直、头部、肩部、跨部保持在同一条直线上，对驼背，站姿不美观都有所改善
四、高级——平板式：勾勒迷人背部曲线
1.从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。
2. 将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。
3.将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和。
4.平板式也是传统的拜日式序列中的一个姿势。也可以单独做这个姿势，保持30秒到1分钟。
不管夏天再热，对于爱美的我们来说也要坚持运动，不想去户外，就在家用瑜伽练出好身材，时刻保持魅力身姿。
