你每周去健身房几次呢？很多人经过巡回渐进的健身训练，而且他们的动作也会跟着标准做，可是经过很长一段时间以后，身体和体能都没有改得到改善，其实这正是你在健身的过程中忽略了渐进超负荷。
我想很多热爱健身的人一定有过一些这样的运动经历，那就是瓶颈期，他们每天都去按照着一个时间表去进行相同重量的组合训练，并且去很认真的去锻炼自己的全身，可是身材却一直都没有发生改变，有的人就会开始沮丧，从而失去对健身的信心。
实际上，你如果想要改变自己运动表现的话，很大的失败原因可能是由于你没有去挑战自己的极限，所以缺乏渐进性的超负荷就是一个重要的因素，很多人不知道渐进超负荷是什么意思，就是简单的来说在训练的，刺激一下你自己的骨骼系统，让它变得更加的强壮，但是当你需要进一步受到好的效果的话，需要继续对他做出更高的要求，去强迫你的肌肉，做一些比平常更多的运动，来使你的肌肉进行超负荷，那样你的肌肉就会做出进一步的调整。
其实换一句话来说，无论你锻炼的有多完美，一定要去强迫你的肌肉训练，只有强迫你自己的身体去适应一些其他的更强的训练长度，才能让你的肌肉增长。让你的力量也能增长，你的健身水平就会因此提高。其实渐进式的超负荷是一个非常简单的想法，并且也是一个很重要的概念，它为我们主力训练奠定了一个基础，它不仅适合用于一些肌肉的增长和力量的举重，也可以适用于你去改善有氧代谢和心肺系统生理变化的，也是心血管管理的一些健身计划。
你可以通过增肌的训练重量和增加次数组数等等来改变你的强度，从而达到一个你渐进式的训练目的。
