很多人都喜欢跑步这项运动，并且很多人每天坚持跑步已经很长时间了，在坚持跑步的时候一般都是进行长距离慢跑运动，而我们在锻炼的时候一般也都是以锻炼心肺为主。
但是我们今天这篇文章讲的是如何增强在跑步中的爆发力和速度，这是在短跑中非常有实用性的训练方法和跑步机巧，让我们在进行短跑的时候具有更快的速度。
第一点，增强腿部力量与爆发力训练。我们在进行短跑训练的时候，腿部力量是最基础的，如果没有基础的力量，就没有办法爆发出很快的跑步速度。
我们在锻炼的时候可以选择使用杠铃深蹲来增强腿部力量，并且跑步的时候除了腿部力量还会用到我们的臀部力量，所杠铃深蹲是非常适合增强短跑能力的。
因为我们在进行杠铃负重深蹲的时候，腿部肌肉和臀部肌肉都会发力，甚至我们全身上下所有的肌肉都会发力。当然，主要还是我们的臀腿力量。
我们在进行短跑的力量爆发训练的时候，必须借助负重训练，相信只要是练过体育的人，都深有同感，越是顶尖的短跑运动员，在深蹲这个项目上的能力越强，这是毋庸置疑的。
第二点，增强腿部肌肉的弹性。我们在进行短跑的时候需要足够强的腿部弹性。因为我们在短跑的时候，需要的是大步幅和高步频，而腿部肌肉的弹性会直接影响步幅。
很多人都以为，腿部力量强的人肯定柔韧性是不够的，但是我们在进行腿部力量训练的时候如果增强拉伸，是可以在增强力量的同时增加肌肉的柔韧性的。
我们在跑步的时候，肌肉收缩需要从长收缩到短，肌肉的弹性越好则回收的时候肌肉力量越强，得到的效果就是弹性好的人跑步时感觉越轻灵，跑步速度越快。
跑步的时候增强肌肉的弹性帮助是很大的，并且经常拉伸肌肉可以帮助肌肉恢复和力量增长，帮助提升跑步的水平，如果你发现你现在柔韧性很差，你就需要多加注意了。
第三点，学习跑步的跑步技巧。这一点相信有专门了解过的人都是比较清楚的。短跑和别的跑步项目不太一样，它对跑步的技术要求是非常严格的。
我们在起跑的时候如果选择蹲踞式，则起身的时候是弹射出去的，你可以想象一下，在起步的一瞬间，人直接弹出去，脚还没有落地人与地面之间呈四十五度夹角，而不是直接站起来。
起跑的时候是非常考验爆发力的，我们在起跑的时候不能迅速使用大步幅跑步，而是应该小步幅起跑，迅速提升跑步速度，然后加大步幅配合高步频。
我们在跑步的时候，更多注意力应该在增加步频上，尤其是起跑的时候。在短跑快结束的时候更应该竭尽全力稳定步频，尽量不出现明显下降。
