对于我们很多想要通过健身训练，去达到增肌目标的朋友来说，把自己的背部肌肉练好是一件十分重要的事情，因为我们得要知道的是，自己的背部肌肉，是我们上半身肌肉量最大的一部分肌肉，并且如果能够把自己的背部肌肉练好的话，不仅能够帮助我们拥有一个更加挺拔并且壮实的背部，而且还能够较好的帮助我们，避免身体出现一些体态上的问题。
而在我们的背部肌肉训练中，如果我们想要把自己的背部肌肉练得更加厚实的话，那么把这个训练动作给做好是十分重要的，掌握好这个动作，练背不是难事。这个训练动作就是我们的杠铃划船。
对于杠铃划船这个动作，小编我想说的是人，如果我们想要把这个动作给做好，从而让我们有一个更好的训练效果的话，那么自己在做动作的时候，所需要注意的要点还是比较多的。
就比如这样的2个要点，如果我们能够在做杠铃划船训练动作的时候，去注意到的话，就能够在一定程度上，去帮助我们更好的把背部肌肉练得厚实。
一，握距不宜过大，身体前倾角度要合理
我们很多人在做杠铃划船这个动作的时候，很可能都会犯这样的一个错误，那就是做动作时采用了一个较大的握距。
对此，小编我想说的是，如果我们的握距比较大的话，那么自己的背阔肌在做杠铃划船的过程中，就不能够去得到一个较好的收缩发力。
也就是不能让自己的背阔肌，去受到一个较好的肌肉刺激，所以说，我们在做动作的时候，应当采取一个较小的握距。
一般来说，对于我们很多人来说，较为合适的握距应该是和自己肩膀同宽的握距，或者是略大于自己的肩宽一点也是可以的。
还有，那就是我们在做杠铃划船的时候，应该让自己的大臂尽量去靠近躯干，大臂与躯干的距离如果过大的话，那么也是很难去较好的练到自己的背阔肌的。
另外，我们在做杠铃划船时，要练到自己的背部肌肉的话，还需要让自己的身体前倾一些，也就是俯身，这个俯身的角度在五十度左右是比较合适的。
二，注意顶峰收缩
在我们做杠铃划船时，当杠铃运动至最高点时，我们可以停顿两秒左右的时间，充分的去感受自己的背部肌肉发力，这就是我们的顶峰收缩。
一般来说，我们在做杠铃划船的时候，可以在一组动作中的最后五次去使用顶峰收缩，让自己的背部肌肉，去受到更为充分的肌肉刺激。
