为什么经常锻炼，肌肉长得还是不够漂亮？增肌追求的一是纬度，看块头够不够大。二是线条，看肌肉的分离度如何，线条够不够清晰。二者都沾上，才算是有型的肌肉。那么当你健身已经持续一定时间，发现自身的肌肉并没有获得很好的形状，那肯定是这4个环节出了问题。
1.你的动作可能是错误的。
错误的动作直接带来的就是肌肉的发力点不对。比如我们做卧推的动作，有些新手不知道要收紧肩胛这个动作，那么很容易找不到胸肌的发力点，让胸部受力感大大减小，而使肱三头肌和三角肌的代偿增大。所以练了一段时间之后，发现胳膊反而变粗了，想让变大的胸肌却没有变大。所以在运动的过程中，一定要仔细去感受发力感是否正确，并及时做调整，不要硬着头皮接着往下做，这样只会白白浪费时间，却得不到很好的效果。不正确的姿势不但没啥效果，还可能会导致你受伤，这就更加得不偿失了。
2.使用的重量不够。
我们都知道想让肌肉不断增强，那就需要运动过程中让肌肉发生肌纤维撕裂，然后再通过营养补给来获得增强，使肌纤维变粗变大变强。
举例如果你能够蹲起80公斤重的杠铃做深蹲，但每次却只用30公斤的重量来做组，那么这样的功效是非常低的。你必须不断地去冲击一些大重量，至少要用你所能推起最大重量的百分之70左右来做组，这样才能够让肌纤维获得更好的撕裂效果。所以健身的过程中就是不断冲击一些大重量，但要在安全的前提下。
3.训练频率要跟得上
即使前面两样你都做到做得很完美，但如果你的健身频率达不到，也依旧获得不了很好的效果。三天打渔两天晒网，注定是低效的。健身的人都知道有一个词叫做超量恢复，超量恢复是什么意思？简单来说，是指肌肉或者肌群在适当运动训练后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能一定程度的下降。但通过适当休息，可以使肌肉力量和形态功能恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并超过原有水平，这叫做超量恢复。所以抓住黄金时期就显得尤为关键，否则随休息的时间延长，肌肉又逐渐下降回原有的功能水平。而很多人由于没有安排好自己的训练时间，错过这一黄金时间，再去运动发现也并没有获得提升，也就非常容易在原地踏步。
4.练后环节：拉伸，饮食，休息不到位。
接下来就是训练后的一系列环节处理，训练后适当的拉伸，给身体补充好充足的蛋白质，碳水化合物，脂肪及其他微量元素，然后保证睡足7小时，有些人需要睡更多才行。很多人会忽略掉拉伸，认为拉伸并没有什么用，但拉伸其实可以帮助肌肉长得更有型。每个动作尽量保持15~20秒，拉伸虽然很痛苦，但拉伸后也能够减轻训练后的疲惫感。
本期结束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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