相信每个人身边都总有那么一两个人
他们每天吃的比谁都多
但却怎么吃都吃不胖
真的是想起来都可恨
了解健身之后我才知道
原来这就是常说的“易瘦体质”
那究竟为什么他们就能拥有这么人神共愤的体质呢？
听囚妹儿给大家先来好好掰扯掰扯
其实说到底就是四个字“基础代谢”
简单点儿说基础代谢就是
你每天就算什么也不干时身体也在消耗的热量
那既然大家都知道了
基础代谢就是躺着都能瘦
那自然基础代谢高的人就会成为“易瘦体质”
说到这里我们就知道了
原来“易瘦体质”是取决于基础代谢率的高低
可是怎么才能提高基础代谢率呢？
基础代谢率的高低是有什么决定的？
首先我们先来说说决定基础代谢率的前两个不可控因素
年龄和性别
年纪越大基础代谢就会越低
男性要比女性基础代谢高5%-10%
然后第三个因素就是温度
在冬季因为温度较低运动时
我们往往需要消耗更多的热量来为身体供能
所以
在冬天运动身体的基础代谢会增加
第四个决定性因素是肌肉量
据报道我们的身体每增加1公斤肌肉
每天就可以多消耗约30大卡的热量
那根据这四点我们就可以大概知道
如果想增加基础代谢我们唯一可以做的就是增肌
那从肌肉量的角度来说，
节食是一种非常不可取代的做法
长期节食会导致肌肉流失
导致基础代谢降低
快速进入减肥瓶颈期
一定要吃早餐
道理和节食一样
不吃早餐肌肉会流失
多吃高蛋白低碳低脂的食物
蛋白质能够促进肌肉的生长和修复
所以可以增加基础代谢
适当增加力量训练
当然目的也是为了增肌
还有一个大家容易忽略的小TIPS
那就是保证充足的睡眠
让我们的身体可以更好的休息
其实“易瘦体质”并没有那么神秘
只要掌握了方法
你也可以成为人人嫉妒的“吃不胖星人”
而想要变成这样的人
最重要的就是记住两个字“增肌”！
今天的内容你学会了吗？
