每天奔波在健身的小伙伴们，面对艰苦、无穷无尽、残酷无比的训练，你们是不是内心也会有点痛苦，想必会哟！但是当你的臂围增加了即使一点点，想必你也是非常开心，感觉付出的一切都是值得的。但是你们知道吗？手臂的训练并不是只追求高次数，更重要的是质量和效率，那细心的你们发现训练手臂的一些必要的细节了吗？掌握练臂的小细节， 助力臂围训练，让你再上一层楼
细节一、把手肘固定在身体的两侧
大多数健身爱好者在训练的重量和长度增加的情况下，都会犯这个问题，因为当你使出力气时，手肘自然就远离了两侧，那样就变成了多关节训练，把部分负重转移到了三角肌前束从而分担了一些肱二头肌的重量，还有就是在最高点的时候，我们的眼睛不应该直视到杠铃杆，正确的做法应该是杠铃杆只能到达胸肌的上方。
细节二、做好肘伸的动作
正确做好这个动作能够保持身体稳定，并且肘屈的时候角度有变化才可以是完成了一个真正的动作，刺激肌肉生长，注意在动作的最低点，手肘打开180度，在动作的最高点，手肘的角度一定要小于90度。
细节三、手肘不要松懈
做一个双展二头肌的动作，手握紧在耳后，肘部向前屈，保持上臂与地面平行，这样可以更加有效的训练肱二头肌。
细节四、不要忽略正握和对握的动作
当手掌对握或正握的时候，才会训练到肱二头肌和肱挠肌，除非你做的动作全部是针对肱二头肌的才会训练到所有的肌肉，为了发挥更大的潜能，我们建议将这些动作放在二头肌的训练后面。
细节五、握距适当做出变化
改变弯举时握距的宽度，来影响手臂的旋转度，这样能够更大程度的来刺激我们身体的肌肉。
通过以上的介绍，朋友们明白了吗？赶紧注意细节吧！让你们的训练更加有效、持久。
