跑步可以说是全民运动的一种方式。很多时候跑步第二天下肢会酸痛，有的人特别是女孩子还会担心跑步会让腿变粗，影响腿型，
瑜伽里面很多动作都有拉伸效果，有动态的也有静态的。动态拉伸可以用作跑步前的热身比如拜日式，而动态拉伸可以作为跑步后的放松
跑步后做几组瑜伽拉伸可以放松肌肉，缓解肌肉疲劳，帮助肌肉快速恢复活力的同时还可以美化腿型和臀型，同时跑步后的拉伸可以增加身体柔韧性，可谓是一举多得。
推荐几个特别适合跑步后的瑜伽动作，简单易操作，就算是在户外没有瑜伽垫也可以完成。可以全面拉升腿部和臀部肌肉，达到放松塑形的效果.
1、瑜伽加强侧伸展式。下图
练习方法：站姿，双腿伸直，双脚前后分开约一条腿的距离，吸气时延伸脊柱呼气时身体前屈到自己的限度，保持30秒后换边练习建议每侧三组，每组保持30秒，这个动作全面拉伸放松腿后侧和臀部肌肉，美化腿型和臀型的同时，还可以增加髋关节灵活性，柔软脊柱。
加强侧伸展式解剖图，下
2、瑜伽战士一式，下图
练习方法：站姿，双腿伸直，双脚前后分开约一条腿的距离。吸气时延伸脊柱，双手向上举过头顶。呼气时前腿弯曲至小腿垂直地面。保持30秒后换边练习。建议每侧做三组，每组30秒，战一可以很好的拉伸大腿前侧和髂腰肌，美化腿型和腰部线条。同时战一可以扩展胸腔，可以调节稳定呼吸。
战士一式解剖图，下
3、瑜伽三角伸展式。下图
练习方法：站在垫子上，双脚左右分开约一条腿的距离，右脚掌向外旋90度，左脚掌微内旋吸气延伸脊柱，呼气弯曲右膝至右小腿垂直地面。建议每侧做三组，每组保持30秒。这个动作可以全面拉伸放松腿内侧，同时可以伸展侧腰，放松背部
战士一式解剖图，下
以上的建议是把跑步作为主要的锻炼方式，用瑜伽体式作为最后的放松和拉伸。如果平时运动量比较大，或者半小时只是慢跑。可可以把瑜伽作为主要锻炼方式，把半小时的慢跑作为瑜伽前的热身，在进行瑜伽练习，也是可以的。总之可以根据自己的情况，自由选择和组合。关注凡一，共享健康和美丽。
