轻轻松松练瑜伽，健健康康过一生！家庭浪漫瑜伽：促进健康，美化形体，增进夫妻情感，提高生活品味
我们都知道，到健身馆练瑜伽，是最理想的场所，因为能得到瑜伽老师的指导，可以有计划、有步骤、有针对性地系统练习。或者是到郊外练瑜伽，既可健身健美，还能开阔视眼、陶冶性情。但是，不管是到瑜伽馆或是到郊外，对于很多姐妹来说，却都难以实现，因为没有足够的时间。特别是那些上班族的姐妹，每天朝九晚五，时间挤得满满当当。要想能按时到健身馆练瑜伽，那简直就是一种奢望了。
既然没有条件出门，那么久自己在家练瑜伽。在家独自练习，虽然没有老师的指导，但是，只要练习得法，把握得当，依然不影响健身美体的效果。在家练瑜伽，老公看见你越来越健康，越来越漂亮，会非常感谢，会大力支持你。由此便可营造家庭气氛，增进夫妻情感，打造和谐家庭，提高生活品味，促进美好生活。下面我们分享一组适合在家练习的瑜伽体式。
体式一：深蹲女神式
动作要领：
1、先做几个下蹲运动，作为热身。活动一下筋骨，启动身体机能。
2、保持下蹲姿势，脚跟上提，以脚尖支撑身体平衡。双掌于胸前十指交叉。
2、保持姿势，配合自然呼吸。注意挺胸收腹，切勿含胸弓背。
体式二：幻椅式
幻椅式就是：脚跟上提，身体前倾，臀部后坐，仿佛坐在一张虚拟的椅子上一样。这个体式的主要功效就是灵活髋部、腰部、及肩颈部位的关节，舒展脊柱，优化肩颈形态，美化臀部曲线。同时还能增强身体的平衡能力，让身体变得更加协调。
体式三：鹤禅式
鹤禅式也叫乌鸦式，是一个美化臀部曲线的经典体式。练习时先以下蹲姿势进入，然后双膝靠在肘关节上面，臀部缓缓上抬，双脚抬离地面，绷直脚背。注意臀部抬到最高点，眼睛看向地面，或者抬头眼看前方。保持姿势时，注意配合均匀呼吸。
体式四：坐角式
坐角式是一个帮助开髋的常用体式。练习时先坐在地上，双腿向两边最大限度地展开。然后身体前倾，双掌支撑地面，臀部和腰部尽力下压，尽量让会阴部位触及地面。如果做不到位也没关系，只要做到自己的极限就行了。
体式五：婴儿捉趾式
该体式就像一个婴儿在捉住脚趾玩耍的模样，有趣好玩。我们成人当然不能像婴儿那样的柔软，但是练习只是取其造型。先躺在地上，双腿向上抬起，伸手抓住脚趾，用力向两边拉伸。以此达到帮助开髋，美化腿型之目的。
总之，家庭浪漫瑜伽：促进健康，美化形体，增进夫妻情感，提高生活品味，营造美好生活！
