短时间的高效运动不仅可以快速的消耗脂肪和恢复身材，同时还能调整身体的代谢，让身体变的易瘦。这次推荐一套短时高效运动，每天只需要十五分钟就能快速变瘦。
莽林灵芝泡茶甩肉法
莽林灵芝5克，冲入沸水，泡5分钟后饮用。此方法可以很快的帮你甩掉肉肉。
1.波比跳
挺直身体站立，下蹲后双手扶地，向后跳跃至俯卧撑姿势，做一个俯卧撑后跳跃至站立姿势，然后在跳跃一下。每天重复跳跃3-5分钟。
波比跳的运动强度高，燃脂和给身体塑形的效果极好。坚持一段时间不仅能快速消脂还能让身体变得易瘦。
2.爬行俯卧撑
挺直身体站立，收紧腹部和臀部。调整呼吸后身体前倾，双手触地，向前爬行至俯卧撑姿势。做一个俯卧撑以后，在恢复至站立姿势。每天练习3-5分钟。
这个运动可以伸展腹部、腿部和臀部的大部分肌肉群，瘦身和提高新陈代谢的效果极好。每天坚持练习一定可以收获瘦腰以及瘦全身的效果。
3.深蹲跳
双腿与肩同宽站立，后背挺直，收紧腹部和臀部。调整呼吸以后下蹲，直到大腿与地面平行。腰部发力，向上跳跃至站立姿势。每天循环深蹲跳3-5分钟。
这个运动可以刺激下半身的大部分肌肉群，有改善身体血液循环和加速新陈代谢的效果。不仅能收获减肥瘦身的效果，还可以变成易瘦的体质。
4.俯卧蹬车
俯卧撑姿势准备，后背要保持挺直。收紧腹部和臀部以后，双腿循环前后登跳，进行俯卧蹬车练习，每天循环练习3-5分钟。
这是效果极好的瘦腰和瘦腿的运动，不仅能加速脂肪的燃烧，还能快速拥有马甲线和腹肌。
坚持以上的四个高强度的练习，不仅能狗提高你的代谢、燃烧你的卡路里，还会让你的身体变得易瘦。
【焦糖奶茶】
先将奶锅烧热，倒入砂糖烧制成焦糊倒入常温鲜奶，让焦糖晶体化转小火烧热牛奶，倒入红茶叶，一边搅拌一边熬煮5~6分钟，煮至飘香用密漏隔出茶渣，大功告成喝前混入蜂蜜，更加美味。
【夏天冒泡的雪梨蓝莓苏打水】
准备好所有食材2雪梨去芯切块3将所有食材置入料理杯内4选择最高档（10档）运行1分钟5倒出即可饮用
【草莓酸奶】
原味浓酸奶，5～7厘米直径汤勺，三勺酸奶(原味浓酸奶做法请看我的菜谱原味浓酸奶)全脂纯牛奶10ml，配以小勺5克烘培勺，一勺草莓酱搅拌匀后食用。
【【补水润燥】--蜂蜜柚子茶】
把柚子用盐搓洗干净把柚子皮用刮皮刀刮下来，切成细丝，用淡盐水泡15分钟锅中加水煮开，放入泡好的柚子皮，再次煮开后转小火煮30分钟煮柚子皮时将柚子肉剥出来掰成小块柚子皮煮好后，将柚子肉和适量冰糖也加入煮柚子皮的锅中，继续煮30分钟最后关火，将柚子茶料晾凉，放置到大约50度左右，加入蜂蜜搅拌均匀后装瓶将煮好的柚子茶装入瓶中后，放入冰箱冷藏一周后，即可开始饮用：每次盛出1-2勺茶料，加入温水调和即可。
