腹直肌是大家普遍都追求的，但是腹外斜肌就没有那么大的关注度了，但是当你想拥有公狗腰、人鱼线的时候就需要将你腹外斜肌发挥一下了。
首先我们先来介绍一个动作：杠铃负重体旋转。
此动作训练的时候，一定要找到一个空地，保证周围无人，因为杠铃范围很大，不注意容易碰到他人或物体。
动作：
1.双脚踩实地面，距离与肩同宽。
2.腿部伸直，上肢躯干保持挺直，收腹挺胸背挺直。
3.双手正握、闭握、锁握住杠铃，距离宽于肩。
4.将杠铃放入颈后，双臂成一个W字形。
5.核心收紧，左右转动腰部，幅度约45度。
一组左右各30-50次，共4-5组。
注意:
1.杠铃可以放于斜方肌上束部位，以防搁到脖子。
2.髋关节尽量的保持不动。
3.动作到末端时停止1-2秒，保持腹部收紧。
4.速度不要过快，慢的同时感受着腹外斜肌的发力。
5.负重的重量不用过大，长期过大腰是受不了的。
6.呼吸要调整好，决不可憋气。
其次再讲一个动作：哑铃负重体侧屈。
此动作做时角度不宜过大，要根据自己的腰部范围来完成动作，不要靠爆发，以免腰部不适。
动作：
1.双脚踩实地面，距离与肩同宽。
2.身体中立位，腿和上肢都要挺直。
3.双臂垂直于地面，其中一只手握住哑铃或杠铃片。
4.身体向一侧慢慢的侧倾至35度左右，再回到初始位置。
一组左右各20次，共4组。
注意：
1.重量要适宜，不可过大。
2.当你回到原位时，可以略微的向另一侧摆动一点，让肌肉收缩更紧一些。
3.始终是核心收紧，腰部保持挺直。
4.向下时吸气2-4秒，向上时呼气2-4秒。
5.当你在做动作时，腰部有不适，一定要及时停止动作，找到原因再开始。
