随着现在社会的审美越来越高，可以说臀部是爱美女性的第二张脸，是能够吸引男性的必杀技，然而这些也就只能想想，上班时间这么长而且还是做这的，哪有时间去练啊，臀部肌肉一天比一天差，有的时间比较多，但是去健身房也不知道那些动作能够比较大的刺激自己的臀部肌肉生长，今天就告诉大家臀部的训练方法与我们训练中腰椎要如何稳定。
首先说一个日常生活中的一项运动，爬楼梯，如果自己家住的不是很高我建议每天回家的时候不要做电梯了没事就爬爬楼梯，这个日常训练动作每次回家的时候用一用，一段时间你就能明显的发现自己的臀部肌肉比以前更有力量更有紧实的感觉，健身房也有这样的固定器械，如果是想减脂随便提前联系下腿部的朋友可以在健身房训练台阶器。
后蹬踢，这个训练动作可以说在训练臀部肌肉中是不叫有效的训练方法，但是很多朋友都在做这个动作的时候不知道如何去发力，导致自己老子做错误的动作，一般上都是腰椎的不稳定造成的训练错误，这个动作看上去是非常的简单，其实做起来也是有一定的难度的，在一个错误的方法下训练不但训练不到我们臀部反而我们的下背部会觉得不舒服。
正确的训练方法，首先我没要加强我们的腰椎或者多自己要找到腰椎哪里，然后固定不动做我们的后蹬踢，平时可以在家里不同任何东西就这样空座，去找腰椎固定的感觉，或者是用一个泡沫轴放在自己的背上做后蹬踢这个动作，训练时候不要让泡沫轴点下来，然后慢慢的加上弹力带增加阻力，长时间训练就能在训练后蹬踢的时候保证腰椎固定了。
做好这个动作，不光要掌握以上的训练提升还需要保持良好的呼吸，在训练后蹬踢的时候最好是用复式呼吸法，应为利用复式呼吸法同时能够更好的收紧我们的核心肌群，从而稳定我们的脊椎，那么复式呼吸法该如何是做呢？简单说就是我们不管是呼气还是吸气都要保持我们的腹部向内竟可能的贴近我们的脊椎。
在这个训练动作中我们要保持缓慢的后踢腿，动作不要太快，太快了会导致我们腰椎不稳定，特别是返回时要缓慢的返回，向上时尽量抬高，前提是在腰椎保持固定的时候，我们的头部保持中立，不要过分抬起或低头，我们可以将头部做一个内收的动作，就是是收下巴，在不确定是否稳定的状态下可以在我们的背部上方放一个校直的棍子，来保持我们的固定。
训练有方法，不管是怎样的训练我们都要找对方法，这样才能够少走弯路，和避免一些不必要的损伤，以上主要就是后蹬踢的正确训练方法，练好这个动作能够在后面很多方面的臀部肌肉训练有帮助和提升，很多动作也就是从简单的动作开始进阶的，只要坚持就会达到你想要的身材。
